20.06.2018     0
 

Физкультура при гипертонии


Физические нагрузки полезны всем. Без них человеческий организм не способен функционировать полноценно. Но, когда имеется какое-либо хроническое заболевание, нужно со всей ответственностью подходить к вопросу спортивных занятий. В этом случае главное правило: «Не навреди!»

Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

Польза физических упражнений при гипертонии

Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

Физические упражнения при гипертонии:

  • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
  • Расширяют сосуды.
  • Улучшают кровоснабжение.
  • Снижают артериальное давление.
  • Укрепляют артерии и вены.
  • Улучшают самочувствие.
  • Снимают головную боль, сильное головокружение.

Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

Лечение гипертонии упражнениями

Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

  • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
  • давать нагрузку на группу мышц;
  • стимулировать работу легких и сердца;
  • насыщать мышцы кислородом;
  • снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

  • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
  • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
  • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
  • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
  • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

Но и у него есть ряд противопоказаний:

  • плохое самочувствие;
  • слабость, головокружение;
  • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
  • нарушенный ритм сердца;
  • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
  • стенокардия.

Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

  • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
  • Ходить на одном месте 7 минут.
  • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
  • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
  • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
  • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем. Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

Источник http://evehealth.ru/kompleks-fizicheskikh-uprazhneniy-pri-gipertonii/

К сожалению, отклонение АД от нормы довольно часты у пациентов, а одним из способов облегчения недуга является ЛФК (лечебная физкультура) при гипертонии. При хроническом заболевании поражается сердечно-сосудистая система. От гипертонии страдают более 20% человек во всем мире.

Из-за нарушения работы нервной и эндокринной систем происходит расширение просвета сосудов. Вследствие ускоренной циркуляции крови сердце начинает работать максимально интенсивно. Как ежедневная гимнастика поможет нормализовать давление, вы узнаете в статье.

Причины гипертонии, осложнения

Что может предшествовать появлению симптомов этого сложного заболевания? Волнообразное течение гипертонии дает возможность больным чувствовать себя некоторое время хорошо, но изменения в организме приводят к ухудшениям. Основными причинами могут стать:

  • атеросклероз;
  • лишний вес, наследственность;
  • алкоголь и курение;
  • стрессы;
  • избыточное употребление соли;
  • травмы головного мозга.

Также гипертонию обычно диагностируют у диабетиков, пациентов, страдающих заболеваниями почек. Если пустить болезнь на самотек, то это чревато таким осложнениями как инсульт, ишемия, почечная и сердечная недостаточность.

Стадии болезни определяют по уровню артериального давления. При пограничной гипертензии АД может варьироваться от показателей 140/90 до 160/100. Нормой считается давление, не превышающее 140/90. Если показатели превышают 160/95, то это свидетельствует об артериальной гипертензии. Болезнь может прогрессировать стремительно или развиваться очень медленно.

Гимнастика для сердечников

Комплекс лечебных упражнений для улучшения самочувствия подбирают согласно индивидуальному состоянию пациента и стадии болезни. Обычно ЛФК назначают наряду с бессолевой диетой и аутогенными тренировками. Если эти меры не приносят должного результата, то применяют медикаментозное лечение. Гипертоникам запрещено:

  • поднятие тяжестей;
  • подъем вверх с грузом;
  • ритмические и аэробные нагрузки;
  • занятия при критических температурах воздуха.

Физкультурный комплекс составляется таким образом, чтобы укрепить ЦНС, сердца, иммунитет. Гимнастика помогает восстановить сосудистый тонус, нормализует моторику, обмен веществ. Благодаря специальным лечебным упражнениям, можно замедлить прогресс атеросклероза. На различных стадиях болезни комплексы отличаются. Общим является сочетание упражнений расслабляющих с общеразвивающими.

ЛФК: правила выполнения и упражнения

Гипертоникам запрещены упражнения с широкой амплитудой движений тела и головы, а также быстрые и резкие движения в динамике. Комплекс лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного этапов.

Во вводной части организм подготавливается к повышенным нагрузкам, а на основном этапе – пациент выполняет упражнения для улучшения работы внутренних органов и сосудов. Важно сформировать положительный настрой у пациента. Завершающим этапом становятся дыхательные упражнения. Основными правилами ЛФК являются:

  • все упражнения выполняют без перенапряжения;
  • дыхание свободное, ровное;
  • на сложных стадиях гимнастику проводят в постели;
  • между подходами можно отдохнуть;
  • нагрузки увеличивают по мере улучшения состояния.

Пациентам с диагнозом «гипертония» рекомендуют ходьбу и прогулки. Кроме того, кардиологи и терапевты советуют плавать, проводить время на свежем воздухе, следить за питанием.

Примерный комплекс упражнений для гипертоников

  1. Ходьба, на носках, с высоким подъемом коленей, с поворотами тела в течение нескольких минут.
  2. Сидя на стуле. Вращение руками, согнутыми в локтевых суставах, разведение рук в стороны. Выпрямление и вытяжение ног, вращение стопами.
  3. Стоя. Потряхивание руками поочередно, мягкие наклоны влево — вправо. С опорой на спинку стула махи ногами без напряжения.
  4. Лежа на спине. Поочередное подтягивание колена к животу. Поочередный подъем ног. Отведение ног в сторону. Максимальное расслабление мускулатуры рук поочередно.

Число выполнений – до пяти раз. Постепенно можно увеличивать количество повторов. С помощью диафрагмального дыхания можно улучшить состояние больного. Исходное положение – лежа на спине, живот расслаблен. Вдох через нос с «надуванием» живота, а выдох через рот. При этом губы складывают трубочкой. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, пациенту можно положить руки на живот.

Нельзя проводить ЛФК, если показатели АД выше 180/110 и при аритмии. Одышка, сердцебиение и отечности – противопоказания для проведения гимнастики. Если во время выполнения комплекса, у больного возникла резкая слабость и одышка, занятия следует прекратить.

Прогулки по ровной местности улучшают кровообращение в ногах и венозный отток. Такая нагрузка проста и привычная для каждого, но в то же время, является одной из лучших методик для оздоровления сердца и сосудов. Постепенно можно удлинять дистанции и ускорять темп.

Начинают прогулки с протяженности 1000 метров, а впоследствии увеличивают до 3000 метров. На первых порах стоит выбрать медленный темп, а затем уменьшать время отдыха и продолжительность дистанции. Самым медленным темпом ходьбы является шестьдесят шагов в минуту, а наиболее быстрым – сто двадцать шагов в минуту.

Велотренажер и эллипсоид – популярные тренажеры при гипертонической болезни. Поскольку целью занятий является улучшение выносливости и укрепление сердечнососудистой системы, то такие тренировки рекомендованы пациентам. Благодаря измерению пульса, вы сможете контролировать работу сердца во время тренировки. Нельзя делать кардио при астме, отеках, тахикардии и тромбофлебите. Три-пять занятий в неделю по полчаса – допустимая норма.

Плавание в бассейне не просто снимает стресс, но и улучшает ЖКТ, аппетит, нормализует сон и избавляет от избыточного веса. Чередуя ЛФК с плаванием и ходьбой, вы сможете минимизировать приступы гипертонии и укрепить здоровье.

Источник http://gipertoniy.ru/lfk-lechebnaya-fizkultura

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики гипертонии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

  1. снижение массы тела
  2. минимизацию потребления соли
  3. отказ от вредных привычек
  4. регулярные занятия физкультурой

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс упражнений не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Упражнение выполняем на 16-18 шагов.

Упражнения для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой. Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Кому противопоказаны упражнения при гипертонии?
Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

  • артериальном давлении свыше 220/130 мм ртутного столба;
  • перенесенном гипертоническом кризе, когда общее состояние ухудшилось, а уровень артериального давления снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • риске развития инфаркта миокарда;
  • риске развития инсульта;
  • мерцательной тахикардии;
  • экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки, например, подъем тяжестей.

При появлении во время занятий физкультурой болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Источник http://giperton.com/uprazhneniya.html

Физические упражнения при гипертензии – актуальный вопрос современной реабилитационной медицины. Артериальная гипертония – это заболевание, которое диагностируется у каждого пятого человека на планете, при этом немалая часть людей не догадывается о наличии у них этой соматической патологии.

После постановки диагноза пациентам не ясно, какие физические упражнения им делать можно, а какие нельзя, находится ли фитнес под запретом, или, напротив, физические упражнения при гипертонии рекомендованы для того, чтобы держать заболевание в стойкой ремиссии.

Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть влияние занятий физкультурой на динамику гипертонической болезни.

Физкультура и давление

Физическая нагрузка – необходимое условие для оптимальной работы всех систем. Известно, что колоссальное количество патологий развивается в результате гиподинамии. И хронического повышения артериального давления это касается в первую очередь.

Первичная гипертония часто формируется в результате хронического стресса. На уровне сознания он может не определяться человеком, но организм будет реагировать на эмоциональный дискомфорт мышечным напряжением. Когда мышцы напряжены, организм вынужден повышать уровень кровяного давления, чтобы эффективно питать все ткани организма кислородом и другими полезными веществами.

Расслабить мышцы можно двумя способами: если максимально их напрячь или растянуть. И то, и другое предусматривает лечебная гимнастика при гипертонии.

Вторым аргументом важности ЛФК при гипертонии является повышение обмена веществ при двигательной активности человека. Таким образом, у человека, регулярно делающего зарядку, улучшается состав крови и снижается уровень холестерина. Учитывая тот факт, что первичная гипертония наиболее часто развивается в результате атеросклероза, физическая нагрузка позволяет предупредить болезнь и оставить ее прогрессирование.

И, наконец, гимнастика для гипертоников нормализует моторно-сосудистые рефлексы, что позволяет организму самому принимать участие в саморегулировании. В результате этого нормализовать и стабилизировать кровяное давление намного проще.

Правила ЛФК

Зарядка при гипертонии отличается от занятий спортом для здорового человека. Необходимо обозначить, что гипертоникам разрешены только некоторые виды нагрузок.

Лечебная физкультура для страдающих от гипертонии должна отличаться следующими параметрами:

  • упражнения должны проводиться регулярно, в идеале – каждый день;
  • начинать заниматься физкультурой нужно постепенно, первые недели можно заниматься не более 10-15 минут, если большая продолжительность занятия причиняет дискомфорт;
  • нельзя делать резкие движения и поднимать тяжести;
  • упражнения не должны физически изматывать, после занятия человек должен чувствовать легкую и приятную усталость;
  • нельзя делать упражнения при плохом самочувствии, гипертоническом кризе;
  • степень нагрузки нужно постепенно повышать.

Важно понимать, что упражнения ЛФК, которые необходимо делать при гипертонии, имеют цель восстановить и упрочить здоровье. Снижение массы тела и укрепление мышечного корсета – приятный сопутствующий эффект занятий, но не самоцель.

Упражнения

Комплекс упражнений для гипертоников существует в нескольких вариантах в зависимости от степени заболевания.

При гипертонии I степени необходимо делать следующие упражнения:

  1. Полезно начинать занятия с простой ходьбы.
  2. После того как организм адаптируется к нагрузке, необходимо усложнить технику ходьбы поворотами туловища: когда впереди правая нога, необходимо поворачивать корпус туловища налево, и наоборот.

После разминки необходимо выполнить упражнения со специальной палкой:

  1. Палку необходимо взять руками за края. На выдохе нужно поднять руки с палкой до уровня груди, не сгибая в локтях, одновременно отводя одну ногу назад. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 10 раз для каждой ноги.
  2. Исходное положение то же, но левую ногу нужно отвести влево и поставить на носок. Опираться при этом необходимо на правую ногу. Подняв руки с палкой вверх, нужно делать наклоны в стороны не менее 8 раз в каждую сторону. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, отведя в сторону правую ногу.
  3. Поставив ноги на ширину плеч, необходимо поднять руки с палкой до уровня груди и поворачивать корпус в стороны, стараясь оставлять таз максимально неподвижным.
  4. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо шагать на месте, пытаясь коленом доставать до палки.
  5. Из того же исходного положения нужно на вдохе поднять руки вверх и максимально отвести их за голову. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторять упражнение не менее 10 раз.

При гипертонии II степени физические упражнения можно выполнять только в щадящем режиме. Поэтому все описанные ниже упражнения необходимо выполнять из положения сидя на стуле:

  1. На вдохе руки поднимаются до уровня плеч, на выдохе – опускаются. Упражнение повторяется 8-12 раз.
  2. Кисти необходимо положить на плечи, локти развести в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад.
  3. В предыдущем исходном положении, расслабив предплечья, необходимо вытянуть ноги вперед, прижав пятки к полу. После этого следует делать круговые движения стопами в каждую сторону по 8-12 раз.
  4. В предыдущем исходном положении одна нога вытягивается вперед на выдохе, на вдохе она возвращается в согнутое положение, на следующем выдохе вытягивается вторая нога.Упражнение повторяется 15-20 раз для каждой ноги.
  5. Вытянув ноги вперед, одну ладонь нужно положить на грудь, вторую на живот. Необходимо медленно вдыхать воздух, чувствуя, как расширяется диафрагма и надувается живот. После этого нужно сделать выдох, сначала втягивая живот, потом выпустить воздух из грудины.

Завершить комплекс нужно спокойной ходьбой на протяжении 2-5 минут.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оздоравливающие упражнения включают не только физическое напряжение, но и дыхательные методики. Этот метод носит название «упражнения Стрельниковой». Доказано, что ежедневно выполняя такую гимнастику, можно положительно повлиять на продолжительность жизни.

Все упражнения методики носят простые названия, их легко запомнить и освоить. Начинать упражнения необходимо с первого, постепенно переходя к следующим.

  1. «Лошадка». Расположившись в любом удобном положении с прямой спиной, нужно сделать 4 резких вдоха носом, затем, после пятисекундной паузы, медленно выдохнуть воздух через рот. Повторять упражнение нужно не менее 24 раз.
  2. «Ладошки». Выполняется стоя, с руками, согнутыми в локтях и с прижатыми тыльными сторонами ладоней рук к плечам. Резкие носовые вдохи нужно делать 8 раз, задержать воздух насколько это возможно без дискомфорта, потом выдохнуть. Повторить 12 раз.
  3. «Кошка». Из положения стоя нужно присесть, развернув туловище вбок, и сделать резкий вдох. Затем повернуть туловище в другую сторону и снова сделать резкий вдох. Выдохи можно делать произвольно. Упражнение повторяется 12 раз.

Применяя описанные методы, можно победить болезнь или остановить ее прогрессирование и улучшить качество своей жизни.

Источник http://gipertoniya-med.ru/otvety/uprazhneniya-pri-gipertonii.html


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии