Иммунитет человека в холодное время года

Иммунитет человека 

иммунитет человекаИммунитет человека , как вам известно, зачастую снижается именно в холодное время года.Почему так происходит? Почему снижается иммунитет человека ?

 

Как всегда объяснение очень простое. В холодное время года особенно остро встает проблема дефицита витаминов , которые являются опорой защитных сил организма. Плюс зимой лишние килограммы появляются очень быстро – пища более калорийная, много праздников, да и физическая активность значительно снижается. А связь лишнего веса и иммунитета человека уже давно доказана учеными.

 

А ведь все проблемы со здоровьем в зимний период – снижение иммунитета и обмена веществ, нарастание лишнего веса можно решить всего лишь правильно подобрав витаминные комплексы. Ведь без витаминов не возможно протекание ни одного биохимического процесса в организме. Они являются участниками многих процессов и обладают ферментативной и гормональной активностью.

 

Витамины, влияющие на иммунитет человека .

 

Как выбрать витамины среди всего многообразия, ведь не смотря на разные названия и рекомендаций принимать какой –либо комплекс при определенных состояниях, в общем все они содержат примерно один и тот же набор витаминов.

 

Для поддержания иммунитета  принимать нужно полноценный комплекс, состоящий из всех 13 витаминов. Но в холодное время года особое внимание уделите витаминам, влияющим на иммунитет человека в большей степени. Что же это за витамины?

 

Итак, четверка лидеров в борьбе за иммунитет- витамин С, комплекс витаминов группы В, витамины Е и Р. Поэтому, в холодное время года, возможен дополнительный прием этих витаминов. Так же стоит уделить особое внимание пище и включать ежедневно в свой рацион продукты, содержащие этих чемпионов.

 

Витамин С , или аскорбиновая кислота - главный защитник иммунитета человека . Борьба с инфекцией и вирусами происходит за счет стимуляции выработки интерферона и лейкоцитов. Так же к плюсам аскорбиновой кислоты можно отнести стимуляцию выработки коллагена и обмена веществ. И самое печальное в том, что недостаток этого витамина у россиян, по данным исследований, достигает 70%. Соответственно настолько же хуже ваш иммунитет справляется с защитой. Поэтому зимой желательно дополнительно принимать витамин С . А во время болезни или при похудении увеличивать дозировку( рекомендации по приему обычно на упаковке).
Витамин С мощное средство, но без своего напарника витамина Р практически не усваивается.

 

Витамин Р – это целый комплекс веществ, состоящий из не менее 150 биофлавоноидов и полифенолов. Основное действие заключается в регулировании проницаемости стенок сосудов и переводе аскорбинки из пассивного состояния в активное. Покупая витамин С убедитесь, что в составе препарата есть витамин Р.

 

Оба этих витамина так же содержатся в свежеотжатых соках красного и фиолетового цвета - из черники и смородины, из клюквы, свеклы, граната. Но не забывайте, что при нагревании витамин С разрушается. Используйте щадящие методы приготовления.

 

Витамины группы В имеют комплексное воздействие на организм, но все же каждый из них имеет свое влияние на иммунитет человека . В1, или тиамин, воздействуя на нервную систему защищает нас от стресса, который, как известно, губительно воздействует на иммунитет. В2, или рибофлавин, влияет на проницаемость слизистых оболочек, через которые вирусы и проникают человеческий организм. В3, или пантотеновая кислота, способствует обновлению иммунных клеток . В6, или пиридоксин, влияет на работу нескольких десятков ферментативных систем. В 12, или цианокобаламин, участвует в деление иммунных клеток .

 

Витамины группы В содержатся во многих продуктах питания и при нормальном рационе,недостатка в них быть не должно. Но существуют факторы, которые влияют на количество этих витаминов в нашем организме и,соответственно, потребность в них может увеличиться на 50 %. На первом месте это, конечно же вредные привычки –алкоголь, курение, увлечение сладостями и выпечкой. Употребление кофе и черного чая так же тормозит усвоение этого витамина. Дополнительный прием витаминов группы В рекомендуется при усиленной физической нагрузке,приеме антибиотиков, сульфаниламидов, гормональных контрацептивов и антацидных средств.

 

Еще один защитник иммунитета человека витамин Е – укрепляет защитные силы организма и усиливает действие аскорбиновой кислоты. Интересный факт! Оказывается, хлор разрушает этот витамин, поэтому пищу готовим только из очищенной воды.

Желаю всем укреплять иммунитет и не болеть!

Если вам была полезна статья "Укрепление иммунитета в холодное время года" расскажите о ней друзьям. Просто нажмите ниже  кнопку вашей любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью.Им тоже важно быть здоровыми и красивыми! Спасибо!

"ЖитьЗдорово!"

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Здоровье | Tagged | 4 Comments

4 Responses to Иммунитет человека в холодное время года

  1. Елена says:

    Очень полезна информация. Про витамин Р не знала. Не зря ж во время болезни прописывают Аскорутин

  2. Sovgav says:

    Тоже в первый раз слышу про витамин Р. Вот что значит век живи, век учись.
    А в целом, ведь правда, если человек не курит и не пьет, занимается здоровым образом жизни и употребляет в пищу как можно больше растительной пищи, то и никакие болезни ему будут не страшны.

  3. Ольга says:

    и я не слышала про такой витамин, честно говоря . а я предпочитаю витамины пить в комплексе, мне отлично подходит витамины , хороший комплекс, быстро виден результат , иммунитет улучшает на глазах, и состояние здоровья тоже

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>