Как эффективно похудеть

Как эффективно похудеть и избежать проблем со здоровьем.

как эффективно похудетьЕсли вы когда-нибудь задавались вопросом « как эффективно похудеть ?», то наверняка слышали о возникающих проблемах со здоровьем, а быть может и сталкивались с ними лично. У многих худеющих возникают проблемы, которые заставляют их изменить свои планы - это и перепады давления, и упадок сил, и плохое настроение. Этот список можно продолжить еще. И большинство людей, столкнувшись с проблемами, и не зная как их преодолеть, через одну - две недели, возвращаются обратно в свой уютный мир.
Так как же эффективно похудеть и избежать проблем со здоровьем? Для этого нужноследить за некоторыми показателями состояния организма:

  • давление,
  •  уровень глюкозы в крови,
  • соотношение жировой и мышечной ткани.

Если ваша диета сбалансированная, и выбрана оптимальная физическая нагрузка, то через пару месяцев давление и сахар должны прийти к нормальным показателям. Увеличив физическую активность и снизив до минимума потребление быстрых углеводов можно улучшить настроение. Переориентируйте свой организм – выработка гормона счастья серотонина должна происходить за счет физической активности, а не за счет булочек и шоколада.

Обязательно ведите пищевой дневник – это поможет вам сделать ваше меню более разнообразным и сбалансированным, поможет увидеть просчеты. Физическую активность нужно увеличивать постепенно – чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на состоянии здоровья.

Как эффективно похудеть? -  контролируем давление.

Занимаясь в тренажерном или фитнес зале, помните о том, что невозможно сжечь за одну тренировку жир накопленный годами. Неподготовленный организм сразу напомнит о себе изменением давления - у гипертоников давление может подняться, а у гипотоников снизиться. Чтобы избежать этого,важно  соблюдать следующие правила.

  • Физическую нагрузку наращиваем постепенно. В начале ваши кардиотренировки должны быть не более 10-20 минут и затем постепенно доведите их до 40-50 минут .
  •  Если выбираете силовые тренировки, то обязательно выбирайте упражнения, при которых ваша голова будет находиться выше корпуса. При занятиях с гантелями нужно подобрать такой их вес, чтобы вы могли выполнить упражнение безостановочно не менее 20 раз.
  • Чтобы организм успел восстановиться, делайте перерывы между тренировками – можно заниматься через день, но не менее двух раз в неделю. Женщинам также нужно учитывать фазу менструального цикла- в разные фазы цикла должен быть разный уровень физической активности.

Как эффективно похудеть? - контролируем уровень сахара в крови.

Очень часто люди, ищущие способы как эффективно похудеть , исключают из своего рациона быстрые углеводы или вообще отменяют 1-2 приема пищи. И таким образом совершают очень большую ошибку. Скорее всего, это вызовет гипогликемию, во время которой сахар в крови очень резко понижается до критических значений. Как понять, что снижение сахара произошло до критических размеров. Если во время диеты вы стали очень бледным, появилась потливость, вялость, вас все раздражает и появляются внезапные приступы голода, то, скорее всего, уровень сахара очень низкий. Для того чтобы избежать этих неприятных симптомов нужно:

  • Обязательно включить в рацион медленные углеводы – крупы из цельных зерен( ячмень, перловка, бурый рис), бобовые, все фрукты и овощи с низким ГИ( гликемическим индексом). Количество медленных углеводов должно составлять 50-60 % дневного рациона.
  • Кушать лучше понемногу, но часто, желательно не менее пяти-шести приемов пищи в день. И не допускать перерыва между едой свыше 4-5 часов.
  •  Обязательно в рационе должны быть продукты богатые Омега-3, или принимайте дополнительно в виде биодобавки. Полиненасыщенные жирные кислоты помогают контролировать уровень глюкозы, повышая чувствительность организма к инсулину.
  • Откажитесь от употребления кофе. Кофе снижает выработку инсулина, и регулярное употребление может привести к гипергликемии.
  • Никогда не занимайтесь спортом на пустой желудок. Желательно за 1,5 часа до тренировки заправиться медленными углеводами. Если не было возможности поесть, то перед тренировкой желательно скушать банан. Углеводы участвуют в процессе сжигания жира и дают необходимую энергию для самой тренировки.

Если хотите проконтролировать уровень сахара, то можно сдать кровь. Нормальные показатели уровня сахара: от3,3 до 5,5 ммоль/л (милимоль на литр) утром до еды и не больше 7, 8 ммоль/л (милимоль на литр) через 2 ч. после еды.

Как эффективно похудеть? - контролируем количество жировой ткани в организме.

Обязательно контролируйте, как проходит снижение веса – или за счет уменьшения и  сжигания жира, или за счет уменьшения мышц. В любом фитнесс центре есть прибор для контроля над этим показателем. Для этого каждый месяц, в определенный день менструального цикла нужно измерить количество жировой ткани.

Если вы выберете низкокалорийное питание с недостаточным потреблением белка ( незабываем, что белок главный строительный материал), то организм для полноценного восстановления начнет перерабатывать собственные мышцы. И в результате мышечная масса уменьшится, а жир будет оставаться на прежнем месте, к тому же увеличиваясь в размерах. Сжигание жира происходит в мышцах, и если их количество уменьшается, значит, уменьшается и размер «фабрики по переработке жира».

Как эффективно похудеть, и избавится от жира?

Для этого нужно обязательно включать в свой рацион белковую пищу. Но не стоит увлекаться. И обязательно белок употреблять с большим количеством овощей с низким ГИ . И еще раз о физических нагрузках – занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь (ходите, танцуйте и т.д.) – ваши мышцы будут в тонусе и обеспечат организм, необходимой энергией перерабатывая ее из жировых запасов.

Если вам понравилась статья "Как эффективно похудеть и избежать проблем со здоровьем", расскажите о ней друзьям. Просто нажмите ниже кнопку любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Спасибо!

"ЖитьЗдорово!"

TEXT.RU - 100.00%

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Здоровье, Похудение | Tagged | 15 Comments

15 Responses to Как эффективно похудеть

  1. Статья просто супер! Столько интересного, а главное, полезного узнала. Спасибо огромное за такие подробные инструкции!

  2. Статья про эффективное и правильное похудение очень интересная!Я о том,как контролировать этот процесс не знала!Спасибо!

  3. Любовь says:

    Самый надежный и верный способ похудеть это под наблюдением специалистов, которые следят за состоянием здоровья и показателями работы организма. особенно это важно с возрастом.

  4. Елена says:

    Диета диете рознь, прежде чем начинать какое-либо ограничение себя в питании, необходимо знать о возможных последствиях. Ваша статья очень информативна и полезна в этом плане.

  5. Что худеть просто для того, чтоб похудеть нужно грамотно, проверила на себе резко похудела на 6 кг, начала болеть спина пошла к врачу, сказал от резкого похудения почка подопустилась. Вот так-то. От меня твит

    • admin says:

      Резкое похудение всегда вредно. Нормальный темп похудения 2-4 кг в месяц.Организм будет успевать восстанавливаться.Для того. чтобы ничего не обвисало и внутренние органы не опускались обязательно нужно заниматься спортом.

  6. Ольга says:

    Спасибо! Все очень подробно расписано и очень правильно! Главное, было бы желание сбросить лишний вес навсегда, а не к какому-то празднику, как у многих это часто бывает!

  7. Ольга says:

    Отличная информация для желающих эффективно похудеть и не только Спасибо

  8. Юрий says:

    Основательно подготовленная статья. А то последнее время поверхностных способов для похудения предлагается очень много.

  9. Приветствую вас коллега ! Всё у вас супер , мне понравилось . Хотелось бы и дальше с вами общаться . Желаю успехов вам и вашему сайту в великих просторах интернета ! Кстати если добавите мой сайт в ваши друзья сайта , я в свою очередь тоже добавлю вас ! Спасибо !

  10. Очень интересная методика, спасибо большое.

  11. Галина says:

    Мера должна быть и в питании, и похудении. Необходимо придерживаться золотой середины. Тогда и красота будет, и здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>