Тренируемся дома комплекс упражнений на каждый день

10 минутный комплекс упражнений с кардионагрузкой.

10 минутный аэробный комплекс упражнений с кардионагрузкой поможет вам великолепно себя чувствовать, а так же эффективно сжигать калории и худеть.
Если у вас есть скакалка, вы можете заменить любое из перечисленных ниже упражнений на прыжки со скакалкой в течение 60 секунд.
Этот 10 минутный комплекс упражнений, можно засчитать в рекомендуемые 150 минут аэробной активности в неделю.
Прежде чем начать, нужно обязательно согреться выполняя разминку в течение не менее 6 минут . После тренировки обязательно остыньте выполняя упражнения на растяжку не менее 5-ти минут .

Комплекс упражнений с кардионагрузкой

1. Прыжки «Ракета» - 2 подхода по 15 повторений ( до 24)

комплекс упражнений - ракета

Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните, руки на бедрах. Руки разведите в стороны, выпрямите над головой и последуйте за ними всем телом. Отрываясь от земли, вытяните носки. Приземлиться мягко и принять исходное положение. Затем повторите упражнение еще раз.

Восстановление: шаг или бег трусцой на месте в течение 15 - 45 секунд.

Комплекс упражнений с кардионагрузкой

2.Прыжки «Звездочка» - 2 подхода по 15 повторений ( до 24)

комплекс упражнений -звездочка

Чтобы сделать упражнение « звездочка» , нужно прыгнуть в полный рост, при этом руки держите по сторонам, колени чуть согнуты. Затем прыгнув вверх, расставьте в воздухе ваши руки и ноги в форме звезды. Приземляться мягко, колени вместе, руки по сторонам. Во время выполнения упражнения руги должны быть тугими, спина прямой.

Комплекс упражнений с кардионагрузкой

3.Приседания

комплекс упражнений - приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вниз по бокам или вытянуты перед собой для дополнительного баланса. Опустите себя, сгибая ноги в коленях, пока между бедром и голенью не получится прямой угол. Бедра должны быть параллельны полу. Держите спину прямо и не позволяйте вашим коленям расходиться в стороны.

Восстановление: шаг или бег трусцой на месте в течение 15 - 45 секунд.

Комплекс упражнений с кардионагрузкой

4.« Собачка»- 2 подхода по 15 повторений (до 24)

комплекс упражнений - собачка

Чтобы выполнить это упражнение, сделайте шаг назад правой ногой и поверните обе руки вперед. Не останавливаясь и соблюдая ритм, повторите упражнение с другой ноги. Смотрите вперед и держите ваши бедра и плечи прямо по ходу движения. Не позволяйте выставленному вперед колену отклоняться в сторону, во время выполнения шага назад. Пятка отставленной ноги должна быть всегда оторвана от пола.

Восстановление: шаг или бег трусцой на месте в течение 15 - 45 секунд.

Комплекс упражнений с кардионагрузкой

5.Берпи (Burpees) - 2 подхода по 15 повторений ( до24) - упал, отжался, встал :)  

комплекс упражнений - берпи

Чтобы сделать Берпи (1) из положения стоя, (2) сядьте на корточки с упором руками на землю,(3) затем примите упор лежа с опорой на носки и руки, (2) перейти обратно в положение на корточки и (4) подняться вверх, одновременно поднимая руки.

Выполнив комплекс упражнений сделайте 5 минутную растяжку.

Если вам понравился "Комплекс упражнений с кардионагрузкой", расскажите о нем друзьям. Просто нажмите ниже кнопку вашей любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Спасибо!

Пишите комментарии!Нам важно ваше мнение!

ЖитьЗдорово!

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Фитнес | 2 Comments

2 Responses to Тренируемся дома комплекс упражнений на каждый день

  1. Елена says:

    на первый взгляд совсем не сложные упражнения. Но наверняка они обладают отличным эффектом.

    • Ирина says:

      Так и есть. Но не забывайте соблюдать достаточно высокий темп, все же это упражнения с кардионагрузкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>