Основы здорового образа жизни все секреты вашего здоровья

Основы здорового образа жизни

основы здорового образа жизниВсе наверняка слышали про основы здорового образа жизни , но что это значит? В общем то, все просто, здоровый человек не курит, у него здоровый вес, он правильно питается и физически активен.

Весь секрет в том, чтобы основы здорового образа жизни были неотъемлемой частью ВАШЕЙ ЖИЗНИ, и для этого совсем не обязательно круто менять ее. Начните с небольших изменений ... просто добавьте в свой рацион цельные нешлифованные крупы, выпейте дополнительный стакан воды ... это лишь несколько способов, того как вы можете начать соблюдать основы здорового образа жизни без кардинальных изменений.

Основы здорового образа жизни-движение

Одной из самых больших проблем в современном обществе сегодня является снижение двигательной активности. Мы знаем, что движение полезно, но, как ни странно, избегаем его, либо потому, что мы привыкли вести сидячий образ жизни или боимся, что на выполнение упражнений будет потрачено много времени. Но, ведь, движение это жизнь, и чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы будете. Даже выполнение обычной деятельности, такой как, садоводство или ходьба, может изменить ситуацию.

Повышение двигательной и физической активности поможет вам:

  • Снизить риск возникновения болезней сердца и сосудов , инсульта и сахарного диабета
  • Улучшить стабильность и подвижность суставов
  • Оставаться гибким даже в зрелом возрасте
  • Поддержать костную массу
  • В профилактике остеопороза и переломов
  • Быть в хорошем настроение и успешно справляться с тревогой и депрессией
  • Повысить самооценку
  • Улучшить память в пожилом возрасте
  •  Уменьшить стресс

Таким образом, даже если вы выберете небольшие изменения и более скромные потери веса, вы все равно сможете увидеть преимущества того, что соблюдаете основы здорового образа жизни.

В ходе одного исследования было обнаружено, что даже 10% снижение веса у пациентов с ожирением помогло им снизить уровень кровяного давления, уровень холестерина и увеличить продолжительность жизни .

Простые способы сжигать больше калорий

Вы можете начать снижение веса уже сегодня, просто добавив немного больше двигательной активности в вашу жизнь. Если вы не готовы к структурированной программе по похудению, начните с малого. Даже простые действия увеличат количество сжигаемых калорий.

  •  Запланируйте активные выходные. Хотя бы раз в неделю будьте более активными. Проведите выходные с семьей: играйте в игры или просто пойдите гулять…любая активная деятельность, кроме лежания на диване, принесет пользу.
  •  Больше ходите пешком . Чаще отказывайтесь от личного и общественного транспорта: нужно проехать пару остановок -идите пешком, нужно в магазин-идите пешком, нужно подняться на "х" этаж-идите пешком, такие ежедневные дела, могут существенно увеличить вашу активность и количество сжигаемых калорий
  • Наведите порядок . Уборка снега, работа в саду, сгребание листьев, подметание пола ... эта деятельность, не самый энергичный «вид спорта», но позволяет вам быть в движении
  • И еще…Составьте список всех физических действий, которые Вы обычно выполняете в течение дня. Если вы обнаружили, что основную часть вашего времени вы проводите сидя, то сделайте еще один список – придумайте способы, при помощи которых вы могли больше двигаться - вставать каждый час, чтобы сделать разминку, или походить, пройти 5 этажей верх и обратно по лестнице на работе и т.д.

Основы здорового образа жизни -правильное питание

Основы здорового образа жизни , конечно же, немыслимы без правильного питания и полезных продуктов. Питаться здоровой пищей нужно не только для того, чтобы снизить вес, но и для того, чтобы улучшить ваше здоровье и качество жизни, когда вы станете старше.

Начните изменять ваш рацион прямо сегодня:

  • Ешьте больше свежих фруктов . Добавляйте их в каши и салаты, используйте в качестве перекуса или вместо ужина.
  •  Употребляйте больше овощей . Каждый основной прием пищи начинайте с тарелки салата из свежих овощей.
  •  Исключите жирные соусы. Если вы едите жирный соус, например, майонез, переключитесь на что-то более легкое и вы автоматически съедите меньше калорий. Используйте в качестве заправки немного оливкового масла.
  • Ешьте маложирные молочные продукты . Переход на маложирное молоко или натуральный маложирный йогурт без добавок еще один простой способ съесть меньше калорий, без необходимости менять слишком много в вашем рационе.
  •  Сделайте несколько замен. Посмотрите в шкафу или холодильнике и выберите 3 продукта, которые вы часто едите. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, найдите более здоровые заменители только для этих 3 пунктов. Например, вместо белого риса, купите бурый неочищенный рис, вместо колбасы куриную грудку, вместо сладкого йогурта натуральный и т.д. Каждую неделю заменяйте по 3 продукта на здоровую альтернативу и вскоре вы сможете без труда правильно питаться.

Для того, чтобы соблюдать основы здорового образа жизни, не нужно радикально и в один день изменять свою жизнь. Ведь, как правило, кардинальные изменения почти всегда приводят к неудачам. Внесение небольших изменений в то, как вы живете каждый день, может привести к большему успеху и к пониманию того, что вы можете быть здоровыми уже сегодня.

Если вам была полезна статья "Основы здорового образа жизни - все секреты вашего здоровья" расскажите о ней друзьям. Просто нажмите ниже кнопку вашей любимой соцсети и ссылка на статью появится на вашей странице. Спасибо!

"ЖитьЗдорово!"

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Здоровье | Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>