Питание при запорах

Питание при запорах

Питание при запорах  важный элемент в борьбе с этим заболеванием. И несомненно самый простой способ избавиться от  запоров . Употребление продуктов с большим содержанием клетчатки является основой питания при питание при запорахзапорах .Что же это за продукты? Ваш рацион  должен включать как можно большее количество свежих овощей и фруктов (не менее 80 % ).Среди них особенно полезны свекла , морковь , капуста белокочанная , тыква , кабачки ,огурцы ,помидоры , салат ,фасоль ,горох ,крупы , чечевица ,отруби ,яблоки ,апельсины ,сливы ,орехи ,ревень ,морская капуста.

Все салаты старайтесь заправлять растительным маслом . Не забудьте включить в свой рацион кисломолочные продукты ,лучше с приставкой био- (кефир, простокваша ,пахта ).Это должны быть свежие ,натуральные продукты , с маленьким сроком годности , без добавления красителей , консервантов , сахара и фруктовых добавок . Можно также  употреблять русский квас, но только сделанный  собственноручно (магазинный такой пользы не имеет , и может вызвать обратный эффект ,т.е. привести к запору).Так же не забудьте включить в свой рацион чернослив , курагу , инжир , финики . Зимой недостаток свежих овощей компенсируйте свежезамороженными овощами (быстрой глубокой заморозки) – в них сохраняется наибольшее количество витаминов.

Что же нужно исключить из своего рациона во время планирования  питания при запорах . Обязательно исключите протертые каши , слизистые супы , отвары и кисели из черники, айвы, груш, кизила, сдобное тесто и макароны, крепкий чай , кофе , какао , шоколад,алкоголь.

В первое время эффективным средством лечения запора могут стать пшеничные отруби . Запарьте отруби непосредственно перед употреблением кипящей водой .Слейте лишнюю воду через 20-30 минут . Приготовленные таким образом отруби можно добавлять в любые блюда . Принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день до восстановления работы кишечника . Затем можно перейти на употребление черного (ржаного )хлеба . Противопоказанием к приёму отрубей может быть язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки ,обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта . Обязательно при употреблении отрубей пейте не менее 8 стаканов чистой негазированной питьевой воды в день (вода вода служит смазкой пищеварительного тракта и его слизистой оболочки).Вода хорошо стимулирует работу кишечника .

Выполняйте простые правила –не запивайте пищу во время еды , лучше выпить стакан воды за 30 минут до еды . По поводу количества воды (уже писала)- пьем исходя из расчета 30 мл на 1 кг веса .Так же хорошо помогает стакан воды с 1 чайной ложкой меда выпитый утром натощак.

Регулярный приём продуктов ,содержащих большое количество клетчатки, стимулирует работу кишечника ,а недостаток  этих продуктов ведет к появлению запоров . Люди в меню которых преобладает растительная пища не знают о проблеме запора .Все дело в клетчатке , содержащейся в растительной пище . Во-первых , наполняя желудок она создает тяжесть и вызывает чувство сытости . Клетчатка также участвует в обмене веществ благодаря своей впитывающей способности и выносит из организма «за компанию» токсические вещества и очищает кишечник.

Надеюсь , что теперь вы будете включать в свой рацион как можно больше овощей и фруктов богатых клетчаткой.Питание при запорах является действенным, но не единственным способом лечения запора. Не забудьте также увеличить физическую активность,больше двигайтесь ,выполняйте специальные упражнения - все это способствует улучшению движения пищи по кишечнику.Для того,чтобы быстрее наладить работу кишечника используйте народные средства.

Если вам понравились статьи этого блога подписывайтесь на рассылку и когда выйдет новая статья вы сразу же узнаете об этом.Не забудьте поделиться с друзьями в соц.сетях интересной статьей  - им тоже важно быть здоровыми.

Желаю всем здоровья! До новых встреч!

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Диеты, Правильное Питание | Tagged | 3 Comments

3 Responses to Питание при запорах

  1. Елена says:

    Всё правильно написано. Только выполнять это не получается.

    • Ирина says:

      Почему нужно ждать пока грянет гром? Правильное питание залог здоровья и оно должно стать образом жизни, а не применяться в случае запоров или при желании похудеть. Убедите свой мозг, что по другому нельзя жить и все получится, а для начала начните больше читать на эту тему.

      • Дашок says:

        Абсолютно согласна с Ириной. Пусть еда станет для всех лекарством! Это важно для того, чтобы лекарства не стали едой

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>