Каким должен быть правильный завтрак ?

Правильный завтрак 

правильный завтрак

Правильный завтрак . Какой он? Наверняка все слышали поговорки о завтраке - о том , что завтрак нужно съесть самому,обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. Проверьте,  у вас правильный завтрак ?

 

 

Уверена, что многие этот принцип не соблюдают и ограничиваются на завтрак чашкой кофе. Рекомендации диетологов на этот счет однозначны - завтрак должен быть полноценным, ведь он помогает организму зарядиться необходимой энергией на весь день ( и для этого нужен вовсе не кофе).Если вы решили здорово питаться , то начните с завтрака.

 

 

Что же нужно есть на  правильный завтрак ?

 

 

1. Правильный завтрак - плотный завтрак. И здесь как нельзя кстати подойдут злаки и крупы, которые очень богаты углеводами.А углеводы как известно, источник энергии. И здесь важно не допустить ошибку.

 

Употреблять нужно именно цельные зерна, т.к. они медленно расщепляются, энергия, соответственно, высвобождается постепенно, а чувство сытости остается надолго плюс они содержат необходимую клетчатку.

 

Если же употреблять быстрые углеводы - белую булку, печенье, пирожные и т.д., то ваш организм наверняка захочет еще перекусить в ближайшее время, т.к. при употреблении быстрых углеводов сахар быстро высвобождается, но так же быстро и падает.  К тому же здоровой такую пищу назвать трудно, скорее мертвой. Плюс все эти печеньки и пирожные помимо быстрых углеводов содержат еще значительное количество жиров. А тут недалеко и до лишнего веса.
2.Также на завтрак можно съесть яйца. Желательно с овощами.

 

3. Правильный завтрак также  может включать в себя молоко и кисломолочные продукты

 

Правильный завтрак - варианты меню .

 

Омлет по-итальянски - фриттата
Салат красоты- готовится на основе овсяных хлопьев.Хлопья заливают простой  водой  и оставляют на ночь размокать. Утром добавляем по желанию или молоко, или йогурт, или творог + любые фрукты, овощи на ваш вкус.По желанию мед.
Бурый рис( мой любимый рецепт)-рис отваривается до готовности,за 5 минут до конца варки добавляем промытый изюм. Выложить в тарелку и добавить нарезанное кусочками яблоко, перемешать.Полить 1 ст. л. сока лимона. По желанию добавить корицы.
Фруктовый салат  с йогуртом или творогом.
Желаю всем приятного аппетита и  правильный завтрак!

Если вам была полезна статья "Каким должен быть правильный завтрак?", расскажите о ней друзьям. Просто нажмите кнопку вашей любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Им тоже важно быть здоровыми и красивыми! Спасибо!

"ЖитьЗдорово"

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Диетические рецепты, Здоровье, Правильное Питание | Tagged , | 14 Comments

14 Responses to Каким должен быть правильный завтрак ?

  1. Утром постоянно некогда, так что кофе и сыр.

  2. А у нас с утра сырок и колбаска. И кофе.

  3. Ну да если ты спешно встаёшь на работу, то точно на хороший завтрак почти нет времени. Но некоторые умудряются дозавтракивать на работе ;) .
    Кстати согласен полностью с утра что нибудь хорошее питательное, полезное и хорошо усвояемое.

  4. Мой любимый завтрак кофе и мюсли с молоком или творог с фруктами. Рис точно не смогла бы с утра есть. А вот салат красоты обязательно попробую!

  5. Галина says:

    Да, после булочки через пару часиков действительно хочется кушать. Надо бы подумать, как организовать правильный завтрак

  6. Елена says:

    На завтрак лучше кашу Геркулес либо гречу!
    Уже пол года держу вес

    • admin says:

      Отлично! Все правильно на завтрак кашу, в обед бобовые с овощами, на ужин белок с овощами, а перекусы фрукты,орехи и ВОДА!И все будет просто отлично.

  7. Елена says:

    А мясо?
    Этот сайт вегетарианский? я не заметила?

    • admin says:

      Сайт не вегетарианский. Но не думаю, что вы сможете с утра приготовить себе свежую порцию мяса. Мое принципиальное мнение еда должна быть только свежеприготовленной.

  8. resuminka says:

    А я так не думаю!

  9. У меня тоже такой завтрак. Чаще всего овсянка. Она не дает проголодаться до самого обеда. А ещё фруктовый салат с йогуртом. Тоже хватает обойтись без перекусов.

  10. Большинство диетологов мира, сходяться в том, что завтрак является главным приёмом пищи и он должен быть белковым. Это правда?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>