Психология похудения

Психология похудения.

психология похуденияПереписка с моим читателем навела меня на мысль написать статью о психологии похудения. Не возможно похудеть, если винить окружающих в том, что у тебя есть проблемы с весом ( со здоровьем и другие). Кнопки « халява» нет ни в одной сфере жизни. Это касается и здоровья. Невозможно все время оглядываться на других и перекладывать ответственность за состояние своего здоровья на общество, правительство, врачей и т.д. Нужно осознавать, что невозможно изменить мир, можно изменить только себя. Примите решение и возьмите ответственность за свою жизнь и  здоровье на себя.
Прежде всего, следует понимать, что похудение не панацея, а всего лишь этап на пути к здоровой и полноценной жизни. И если вы приняли решение похудеть, то ответьте себе на один простой вопрос – хотите вы соблюдать  диету какое-то время или будете придерживаться здорового образа жизни и питания постоянно. Если только на время, чтобы сходить на вечеринку и убить всех наповал, то не стоит и начинать – этим вы только навредите себе и в итоге располнеете еще больше.
Все, кто похудел и затем сохранил свой вес, убеждены, что они изменили не столько свою внешность, сколько образ жизни и мышление. И я, в том числе, подписываюсь под этим утверждением. Для того, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, нужно не только пересмотреть свой рацион, но и контролировать свое питание постоянно в течение всей жизни. Заменить психологию обвинения всех и вся на психологию похудения возможно, но на все нужно  время.Как правило на это уходит 1-2 года.
Полные люди всегда ищут причины своего избыточного веса, зависящие не от них, а от  различных внешних обстоятельств. Однако диетологи утверждают, что лишний вес всего лишь последствия неумеренного аппетита. А вот контроль над своим аппетитом и в целом над питанием самая большая проблема для желающих похудеть. Но если вы взяли ответственность за личное здоровье на себя, то хочу вас обрадовать, что все в ваших руках. Вы не первые на этом пути, и если получилось у других, то  обязательно получится и у вас.

Принципы психологии похудения для избавления от пищевой зависимости:

- Внушите себе, что ограничений в еде нет. Не нужно говорить: « Прощайте тортики и пирожные, мы с вами больше никогда не встретимся». Наметьте дату, до которой вы не будете есть ничего сладкого. Для изменения пищевых привычек требуется 1-2 месяца. Когда вы знаете точную дату окончания ограничений, то значительно легче переходить на здоровое питание. А через месяц, другой вкус поменяется, и ваше питание будет более естественным.

- Контролируйте свои передвижения по квартире. Кухню лучше обходить стороной. Если пришли на кухню, то задайте себе вопрос: «Зачем я здесь, зачем открываю холодильник, зачем открываю хлебницу?». Подумайте над тем, осознанно ли вы делаете выбор или по привычке, действительно ли вы голодны.
- Наверное, вы уже слышали, что пищу нужно тщательно пережевывать. Чем медленнее, тем лучше. Причем есть нужно в полной тишине – никакого телевизора, радио и других раздражающих слух объектов, а также газет и книг. Тщательное пережевывание пищи способствует расслаблению и выходу агрессии, а также быстрейшему насыщению.
- Обязательно ведите пищевой дневник и записывайте всю съеденную пищу. Так легче увидеть просчеты и привыкнуть к новому питанию. Можно вечером составлять план-меню на следующий день( или неделю) и в дальнейшем следовать ему.
- Ставьте реальные сроки для похудения – от 2 до 4 кг в месяц. Не верьте рекламным трюкам обещающим избавление от 20 кг в месяц.
- Не фокусируйтесь на ошибках. Предположим, вы не удержались и съели булочку или конфетку, не расстраивайтесь. Ведь если вы проиграли одну битву, еще не значит, что вы проиграли войну. Будьте более гибкими. Принцип «все, или ничего» плохой союзник для похудения. А если вы очень переживаете, то можно, например, в следующий раз съесть салат без масла или взять дополнительную тренировку.
- Никогда не стоит перекусывать "на бегу". Задумайтесь почему в вашей жизни не хватает времени на самое необходимое - сон, отдых, а у некоторых и на еду.Такая еда, где-нибудь перехваченная, никогда не принесет пользы, и вы даже не успеете почувствовать ее вкуса, не говоря уже о чувстве насыщения и удовольствии.
Рассматривая психологию похудения не возможно не остановиться на причинах неумеренного питания – одни « заедают» неприятности, а другие не умеют получать удовольствия и радость от жизни , компенсируя их едой.
Одни люди принимают неприятности как очередной жизненный урок – решают проблемы, делают выводы и идут дальше; другие – начинают жаловаться на судьбу, опускают руки и ждут, когда кто-то все решит за них. И тут их подстерегает опасность – они начинают утешать себя, таких бедных и несчастных, чем-нибудь вкусненьким. Но речь не идет о том, что нельзя себя порадовать чем-то вкусным. Все дело в том , что многие утешают и утешают себя до неимоверных размеров, отгораживаясь очередным пирожным от нерешенных проблем и в итоге не получают ценного жизненного опыта. Заедая проблемы, они каждый раз будут «наступать на одни и те же грабли» и нерешенные проблемы.
Есть категория людей, которые подменяют мечтой о похудении какую-нибудь другую мечту. Например, человек хочет иметь много друзей, но считает, что лишний вес мешает ему это сделать. Он не  может , или не умеет радоваться  жизни и быть счастливым. И вот он ставит себе условие, что когда он похудеет до 60 кг все будут счастливы завести с ним дружбу. Достигнув своей цели, он с удивлением обнаруживает, что по-прежнему одинок и счастливее не становится. Это ловушка, в которую многие попадают, переходя затем в категорию «заедающих» неприятности. Цените каждый миг жизни, замечайте все позитивное, что происходит вокруг – получайте удовольствие от каждого момента  жизни, а не от «заедания» негатива.
Совершенствуйтесь! Отсекайте все, что мешает вам развиваться, в том числе и лишний жир. Докажите себе и окружающим что в вашем теле царит красота и гармония – как душевная, так физическая.

TEXT.RU - 100.00%

Также вы можете почитать:

Понравилась статья?Расскажите другу:
Общайтесь со мной:
This entry was posted in похудеть and tagged , . Bookmark the permalink.

8 Responses to Психология похудения

  1. Илья says:

    Вот-вот! Главное не расстраиваться из-за неудач, и идти к цели. Я тоже как-бы худею. Вернее избавляюсь от пивного живота. Так вот, оказалось, что нужно просто ограничить ужин, и перестать пить пиво.

  2. Активный образ жизни и правильное питание. По моему лучше способов для похудения еще не придумано.

  3. Истинное ли желание человека похудеть (готовность) можно проверить следующим способом: попросите человека закрыть глаза, расслабиться и представить себя счастливым, когда ему комфортно и хорошо. Попросите описать где он, в какой одежде, что делает и в какой он форме (полный, стройный). А вот тут-то и выяснится его психологическая готовность к переменам. :)

  4. Марина says:

    Полностью согласна с автором! Надо просто немного поразмышлять на тему похудения перед тем как решиться на это)

  5. olgavoz says:

    Но скажите всё-таки, почему у похудевших портится характер?

    • admin says:

      Если коротко, то существует взаимосвязь между серотонином, гормоном счастья, и инсулином. Если человек привык поднимать себе настроение сладкими булочками, шоколадками и др. сладостями, это сказывается на фигуре.Да и уровень серотонина от таких продуктов падает также быстро как и поднимается. А организм требует и требует новой порции. Когда человек садится на диету, естественно, он больше не получает хорошего настроения из привычных источников. Нужно переключаться серотонин вырабатывается после физических нагрузок .Также нужно выбирать правильные продукты в которых содержится большое количество триптофана ( из которого состоит серотонин) твердый сыр,соя, чечевица, бобовые,нежирное мясо, творог, пшено, гречка, бананы, инжир. И хорошее настроение не покинет больше вас!

  6. Елена says:

    Очень полезные советы! Прочитала статью с удовольствием. Кое-что взяла на заметку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>