Рациональное питание узнай 15 простых правил разумного питания.

Рациональное питание 

рациональное питаниеВ переводе с латинского рациональное питание  означает разумное питание. 15 правил  помогут вам питаться разумно и сохранить здоровье.

 

Рациональное питание - это просто!

  1. Еда  нужна для жизни, но не стоит тратить жизнь на еду. Она – поставщик жизненной энергии и, при разумном подходе, здоровья. Никогда не отказывайтесь от еды. Может это  странно звучит, но для того чтобы сбросить лишние килограммы,  нужно  есть, но есть разумно.
  2. Питание должно быть сбалансированным. В вашем меню должно быть  все составляющие - углеводы, белки, и  даже жиры. В идеале свежие фрукты и овощи должны составлять 50%рациона, цельнозерновые продукты – 35%, белки -15%.
  3. Питание должно быть разнообразным. Все, что необходимо, организм может получить только из широкого спектра продуктов. В этот список обязательно должны входить: овощи, фрукты( включая ягоды), цельнозерновые и бобовые продукты, орехи, мясо, птица и рыба, молоко и/или кисломолочные продукты, зелень.
  4. Соблюдайте режим питания. Завтрак съешьте сами, обед разделите с другом, а ужин ,как и положено, отдайте врагу. Перекусы делаем полезными – фрукты и орехи, и не забывайте о стакане кефира или йогурта на ночь.
  5. Углеводы - источник энергии. Не забываем о идеальном балансе – не менее 50% рациона отдаем углеводам. При несбалансированном питании с недостатком углеводов, организм будет компенсировать недостающее из собственных белков, а именно из мышц. Гормональный дисбаланс и снижение иммунитета будет ответом на недостаток белка
  6. Отдаем предпочтение медленным углеводам. Энергии быстрых углеводов хватает ненадолго, медленные углеводы усваиваются постепенно и  голод наступит не скоро. Поэтому выбираем крупы, цельнозерновые продукты и овощи.
  7. Контролируем поступление сахара. Все хорошо в меру. Избыток сахара является причиной лишнего веса и диабета. Не забываем, что он может прятаться под другими названиями – сахароза, кукурузный сироп, сахар -сырец и др. Готовые продукты могут содержать значительное количество сахара и при этом маскироваться под маркой «здоровые» - мюсли, йогурты, творог т.д.( читайте этикетку перед покупкой). А в готовых соках и газировках может содержаться до 50 г сахара на 1 стакан напитка. Выбирайте натуральные кисломолочные продукты и сами добавляйте в них свежие фрукты и ягоды.
  8. И еще раз о продуктах из цельного зерна. В них мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Клетчатка поглощает токсины, препятствует запорам и является питательной средой для микрофлоры кишечника. Ваше рациональное питание должно включать хлеб с отрубями,хлеб из муки грубого помола, нешлифованные крупы.
  9.  Важно, чтобы организм каждый день получал достаточное количество полноценных белков. Даже если вы вегетарианец в меню обязательно нужно включать белки. Наиболее подходящими в таком случае могут стать белки сои. Лактоововегетарианцы испытывают меньше проблем с поступлением белка, так как молочные продукты и яйца отлично компенсируют недостаток белка.
  10.  Сокращаем количество жира , но не исключаем. Жиры важны для нормального функционирования нервной и гормональной систем. Главное выбирать правильные жиры – лучше если это будут продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – оливковое и льняное масло, рыба и др. Помните о том, что очень многие продукты содержат,так называемые, скрытые жиры, причем в очень большом количестве. Для того , чтобы сократить в пище количество жиров нужно исключить из рациона колбасы, печенье, жирное мясо, жирную сметану, жирные сливки, любые виды майонеза. Выбирайте нежирное мясо и курицу без шкурки, маложирное молоко и кисломолочные продукты, отварные и запеченные блюда предпочитайте жаренным. Масло добавляйте в готовые блюда. Достаточно будет добавить в салаты одну столовую ложку растительного масла в день.

Нажмите на кнопку и будет продолжение...

 Спасибо!Будьте здоровы!

"ЖитьЗдорово!"

TEXT.RU - 100.00%

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Здоровье, Похудение, Правильное Питание | Tagged , | 12 Comments

12 Responses to Рациональное питание узнай 15 простых правил разумного питания.

  1. Много информации. Точно питание должно быть сбалансировано и, главное, всегда вовремя.

  2. Как- то и не задумывался об это питании. Ешь себе и ешь.

  3. Елена says:

    Рациональное питание- это здоровье наше!

  4. Вадим says:

    Полностью отказываться от жирного мяса не стоит. Даже сало можно есть, если в меру. Просто контролировать потребление таких продуктов.
    А рыбу я бы посоветовал есть почаще 2 3 раза в неделю. Или сырые не жареные орехи семечки или салаты с маслами первого холодного отжима.
    А майонез домашний можно кушать. Но опять таки если делать его из хорошего масла. Он где-то на 70% это и есть масло. Остальное тоже всё натуральное.
    Так что если к майонезу относиться как к маслам, то всё норм будет.

    • admin says:

      Имелся в виду магазинный майонез, а вообще не вижу смысла все усложнять. Лучше оливкового масла ничего нет.Жирное мясо примерно в 2 раза калорийнее постного, а значит придется или уменьшить количество приемов пищи и получить порцию холестерина, или съесть постное мясо + еще один прием, обогащающий наш рацион. Против сала ничего не имею, но тогда придется уменьшить количества жира в другой пище, кстати рекомендуемая норма потребления сала 25-30 гр.Покажите мне человека, который удержится в этих рамках.Такие строгие ограничения касаются только людей, которым обязательно нужно снизить вес и перестроить свое отношение к еде, когда вес придет в норму, тогда можно изредка употреблять запрещенные продукты.

  5. Отличные советы! Рациональное питание это залог здоровья, необходимо следовать этим рекомендациям.

  6. Марина says:

    Отличная статья! Вся нужная информация в одном месте! Полностью согласна с автором в ее точке зрения!

  7. Ольга says:

    Статья очень содержательная! Все основные принципы питания учтены! Ведь питание это и образ жизни, и иммунитет!

  8. Любовь says:

    Каждый наверное, хотя бы раз задумывался над тем, насколько разумно его питание. А раз задумывался, то и меры, какие-то принимать начинал. Статья полезная это однозначно. Я согласна с автором, не нужно усложнять жизнь, и относится ко всему спокойно без фанатизма, и к маслу, и к жирному мясу, и салу Если человек перестроит свое отношение к питанию вообще, то он сможет подобрать тот рацион, который будет наиболее для него полезен и рационален.

  9. Алла says:

    Хорошие и правильные советы. Кажется, все так просто, а у нас почему-то не очень получается их соблюдать. Но надо стараться.

  10. Elenka says:

    Ох, и не всегда получается у нас получается соблюдать правильное питание. Всегда хочется скушать чего вредного и не полезного, но вкусного.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>