Салатная диета 1

Салатная диета . Часть 1.

салатная диетаОбилие фруктов и ягод, овощей и зелени летом дает возможность воспользоваться салатной диетой. Кому то салатная диета покажется строгой, но на самом деле она очень вкусна и полезна, к тому же она дает возможность зарядить нам свой организм витаминами.
Лучшего времени года для занятий своей фигурой , чем лето, не найти. Летом можно худеть естественным образом – мы больше двигаемся, в жару снижается аппетит, повышается потоотделение плюс матушка- природа позаботилась о нас, предоставив нам вкусную малокалорийную пищу.
В течении двух недель , пока длится салатная диета нельзя употреблять алкоголь, выпечку, сладости, жирные и тяжелые блюда, жареные блюда, соки, газировку, консервированные овощи и фрукты.
Пить можно только чистую воду ( норма 30 мл на кг веса) и пару кружек зеленого чая без сахара.

Правила приготовления салатов при соблюдении салатной диеты

Салаты можно готовить разные – можно миксы, можно из одного продукта. Главное условие – нельзя смешивать при приготовлении салата фрукты и овощи. Исключение делаем только для салата метелка.
Овощные салаты можно заправлять маслом оливковым и соком лимона. Если вы используете салатную диету для « заправки витаминами» можно использовать и масло, и сок лимона; если хотите сбросить лишние килограммы можно использовать только лимонный сок. Если вы пока не можете отказаться от масла на две недели, не расстраивайтесь и ограничьте его потребление до одной чайной ложки в день. Главное , чтобы на протяжении всего времени у вас было прекрасное настроение и вы смогли ощутить ту пользу, которую дает салатная диета.
Фруктовые салаты заправляйте нежирным натуральным йогуртом, кефиром или простоквашей.
В салаты нельзя добавлять соль, сахар, мед. Овощи кушайте в сыром или отварном виде.

Меню на каждый день для салатной диеты:

Расчет дается на целый день – делите на 3-4 порции.
1 день. В течении всего дня кушаем выбранный салат, к нему добавляем 400 грамм рыбы ( отварной, паровой или запеченной )
2 день. На протяжении всего дня кушаем салат, добавляем 2 яйца сваренных крутую, так же в течении дня можно съесть 250 г овощного супа без картошки и один апельсин.
3 день. На протяжении всего дня опять кушаем салат, так же в этот день можно съесть ½ кг зеленых яблок.
4 день. Не забываем весь день кушать салат, в этот день можно добавить 500 г курицы без кожи и жира( способ приготовления любой - отварная, паровая, запеченная без жира), также можно съесть один апельсин или одно яблоко.
5 день. И опять весь день кушаем салат, добавляем 250 г рыбы ( паровая, отварная или запеченная без жира) и еще 250 г нежирного кефира.
6 день. Все время кушаем салат; сегодня добавляем 200г отварной говядины, а также яблоко или апельсин.
7 день. Вы не поверите, но сегодня целый день кушаем салат. Также добавляем 4 ст.л. овсянки сваренной на воде, 125г натурального йогурта, 250 г кефира, один ржаной хлебец.
8 день. И опять салат, и опять целый день. Также можно съесть 3 яйца сваренных вкрутую или всмятку, одно яблоко или один апельсин и еще 250 г кефира.
9 день. Еще салатика? Кушаем на здоровье целый день. Добавляем 350 г овощного супа без картошки и еще 250 г курицы без кожи и жира( отварная, паровая, запеченная).
10 день. Мы так любим салаты, что кушаем их целый день. Не забудьте добавить 350 г рыбы( отварная, паровая, запеченная без масла), 250 г кефира, 2 ржаных хлебца.
11 день. Салат очень полезный, поэтому кушаем его целый день. Добавляем 150 г нежирного творога, 250 г кефира, 125 г натурального йогурта, одно яблоко или один апельсин.
12 день. Да-да, кушаем салат целый день . Добавляем 200 г отварной говядины и 350 г овощного супа .
13 день. Не смотря ни на что , кушаем салат целый день. Добавляем 5 ст.л. овсянки приготовленной на воде или обезжиренном молоке и один апельсин.
14 день. И еще немножко покушайте целый день салат. Добавьте 350 г рыбы, приготовленной как и в предыдущие дни и 250 г кефира.
Итак , как видите, салатная диета очень проста и подходит всем – и для тех, кто хочет укрепить здоровье , и для тех, кто хочет похудеть. Эта диета так же помогает ,в дальнейшем, перейти на здоровый образ жизни – за две недели организм перестроится и будет легче выбирать только здоровую и полезную пищу.
Продолжение следует…В следующей статье Салатная диета 2 - вы узнаете рецепты полезных салатов, которые можно использовать для салатной диеты.
Желаю всем удачи и здоровья!

TEXT.RU - 100.00%

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Диеты, Здоровье, Похудение, Правильное Питание | Tagged , , , | 12 Comments

12 Responses to Салатная диета 1

  1. Юрий says:

    У меня один знакомый, благодаря подобной диете, сбросил лишний вес!

  2. Oxana Devi says:

    Мне нравится эта диета, тем более с овощами-фруктами у меня проблем нет, доступны круглый год. Не увидела, какие результаты можно ждать на этой диете, сколько можно сбросить в весе?

    • admin says:

      Снижение веса зависит от многих факторов обмена веществ, физической активности и др. Нельзя с точностью сказать сколько вы сбросите. Если вы впервые решили снизить вес-процесс будет идти очень быстро, если раньше снижали и вышли на плато, то нужно увеличить физическую активность и полностью на две недели отказаться от масла( можно принимать только Омегу3) или снизить потребление до 1 ч.л. в день. Это очень сбалансированная диета-в ней есть и белки , и жиры, и углеводы, ограничение только на крахмалистые продукты, соль и сахар.Для тех,кто хочет просто оздоровиться и поддерживает свой вес, достаточно будет употреблять 1-2 ст.л оливкового масла в день

      • Oxana Devi says:

        Спасибо за ответ, по-настоящему я на диете никогда не сидела, из физактивности у меня посещения спортзала. раза 4 в неделю точно стараюсь ходить, хотя можно и все 7, абонемент. Я поняла ваш ответ, нужно все хорошо взвесить.

        • admin says:

          В любом случае будет оздоровительный эффект.Физическая активность у вас хорошая, достаточно снизить калорийность пищи до 1200-1500 ккал.

  3. Классная диета! Принял на заметку статью, а также с удовольствием приглашаю коллегу на свой сайтик рецептами диет, домашнего похудения и бесплатной книжкой!

  4. Галина says:

    Овощные и фруктовые диеты всегда полезны для здоровья.

  5. Эдуард says:

    Интересно, если лишнего веса нет, как скажется применение салатной диеты? Спасибо за статью!

    • admin says:

      Будет прекрасный оздоравливающий эффект.Не исключайте из рациона масло( до 40 мл в день) и вес не будет уходить. Для того чтобы похудеть нужно снизить общую калорийность пищи до 2000 ккал в день( норма для мужчин для поддержания веса от 2400 до 3000 ккал в зависимости от физической активности). Для мужчин количество продуктов в этой диете нужно увеличить.

  6. Мне нравится диета. Чередуется салат с салатом и белковой пищей. Плюс овощи. То, что нужно. Спасибо.

  7. Эллина says:

    Я не любитель диет, потому что, обычно, много ограничений или однообразное питание. А такая диета даже мне под силу ;)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>