Сбалансированная диета и способы ее составления

Сбалансированная диета 


сбалансированная диетаСбалансированная диета
 .Как ее составить?Для начала хотелось бы привести перевод - с греческого диета означает «режим», «образ жизни». А сбалансированная диета соответственно – уравновешенный образ жизни.

 

В моем понимании это означает, что вы питаетесь продуманно и только тем, что приносит пользу вашему организму. Но в последнее время многие в понятие диеты вкладывают практически тюремно-мученическое значение: с борьбой, плохим самочувствием и возвращающимися килограммами.

 

 

Если вам интересно загляните в Википедию и посмотрите значение слова «диета» . Как ни странно, но это комплекс правил по употреблению пищи. Про мучения ничего нет.

 

 

Почему же многие испытывают эти мучения и что делать для нормализации веса? Во-первых, не надо торопиться и верить заманчивой рекламе, обещающей, что вы будете худеть каждый день на 10 кг. Странно думать, что «все нажитое за годы непосильного труда» вдруг исчезнет за пару дней. Во-вторых, о том, как похудеть известно всем давным-давно: сбалансированное умеренное питание и активный образ жизни. Любой диетолог вам это скажет, причем за большие деньги. Правда они еще умеют путем сложных арифметических подсчетов составить подходящее меню.

 

 

Что же делать тем, кто не имеет возможности посетить диетолога?

 

Сбалансированная диета

 

Есть несколько способов: 1.Научиться рассчитывать калорийность и анализировать состав пищи. Правда для этого вам придется прочитать массу литературы. Но жить хорошо хочется здесь и сейчас. Сбалансированная диета лично для вас должна учитывать ваши особенности, поэтому выбираем 2 способ. Правда потом все равно стоит изучить 1 способ.

 

Сбалансированная диета - три простых шага:

 

1. Закладываем основу здорового питания. На отдельном листке выпишите все продукты , которые вы вспомните . Затем из этого списка вычеркиваем все не полезное и содержащее консерванты. Уверена, что получившийся список будет не маленьким. Далее делаем новый список и разбиваем продукты на пять групп – белковые продукты, зерновые продукты,зелень и овощи, ягоды и фрукты, напитки. В дальнейшем при составлении меню будете ориентироваться на этот список. Если вы научитесь, вести пищевой дневник, то результат будет еще лучше – на первых этапах очень помогает контролировать себя.

 

 

2. Как узнать, сколько съедено? Конечно, можно все взвешивать, если не лень и затем переводить в ккал. Но думаю, этот способ подойдет не многим. Существуют еще мерные стаканы, но есть способ надежный, удобный и очень индивидуальный – ваш собственный кулак, который всегда с вами. Почему кулак? Все просто. Эта часть руки всегда пропорциональна размерам всего тела. Максимальный объем твердой пищи, который можно съесть за раз – три кулака. Это ваш индивидуальный размер порции. Если вы чувствуете, что этого много, уменьшите размер на треть. Но соблюдать это правило нужно всегда, а не разово. Таким образом вы сможете отрегулировать количество поступающих калорий лично для себя, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей .

 

 

3. Составляем меню. Схему приема пищи разбиваем на четыре раза. Один прием пищи из зерновых продуктов, второй- из овощных, третий- из белковых, и отдельный, четвертый прием пищи – фрукты и ягоды. Продукты можно смешивать между собой. Например, овощи употреблять с белковой пищей. Так же можно увеличивать количество приемов пищи. Но, самое главное – фрукты едим отдельно и за один прием пищи съедать не больше одной порции продукта одного типа.
Два важных момента, о которых нужно помнить всегда. Первое, чтобы не навредить здоровью в вашем рационе должно быть достаточное количество незаменимых жирных кислот( омега-3) и второе, соблюдение водного режима( 30-50 мг чистой питьевой воды на кг веса ежедневно).

 

Интересный факт. В 2011 году Гарвардская школа здоровья разработала рекомендации по питанию с названием «Моя тарелка». Эти рекомендации пришли на смену привычной уже пирамиде питания и ,на взгляд ученых, более понятны. Предложенная схема напоминает тарелку, которая делится на 4 части – белковые продукты, медленные углеводы, овощи и фрукты. Предлагается планировать меню, разделяя мысленно тарелку на четыре части. Каждая часть должна содержать продукты только одной категории. Таким образом нам хотели объяснить, что сбалансированная диета это легко и ее  может составить каждый.

Если вам была полезна статья "Сбалансированная диета и способы ее составления" расскажите о ней друзьям. Просто нажмите ниже кнопку любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Им тоже важно быть здоровыми и красивыми. Спасибо!

"ЖитьЗдорово"

TEXT.RU - 100.00%

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Диеты, Здоровье, Правильное Питание | Tagged , , | 2 Comments

2 Responses to Сбалансированная диета и способы ее составления

  1. 3 кулака это для меня очень много, 2 если что-то очень любимое и вкусное. Да и муж вряд ли осилит объём двух своих кулаков. Дети те и больше съесть могут, но у них, наверное, другие нормы, не кулачные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>