Сбалансированная диета

 Сбалансированная диета

сбалансированная диетаВы приняли решение похудеть? И даже подобрали себе диету? Но как похудеть и не подорвать свое здоровье. Прежде всего, подбирайте сбалансированную диету. Но как понять, что диета сбалансированная? Правильная диета должна содержать стандартный набор продуктов, в которых содержатся все необходимые для жизнедеятельности элементы –и  белки , и углеводы, и жиры. Но все эти продукты должны быть маложирными, низкокалорийными, без сахара, с большим содержанием клетчатки. Любой человек может, как пазл, составить себе идеальную диету зная основные правила. При этом важно помнить, что даже самую диетическую пищу не стоит есть за троих. Нормальный размер порции для желающих похудеть 100 гр. Ешьте часто и маленькими порциями.

Какие продукты нужно обязательно включать в сбалансированную диету:

- 3 порции малокалорийных фруктов. Яблоко и любой цитрусовый фрукт нужно включать в меню ежедневно.
- 1-3 порции сои или чечевицы, или другие бобовые
- 2-3 порции рыбы
- 3-5 порций свежих овощей
- 3-5 порций углеводной пищи. Это должны быть медленные углеводы – цельнозерновой хлеб, цельные злаки ( например, пророщенная пшеница) и крупы.
- 1-2 порции молока или кисломолочных продуктов ( кефир, йогурт)
- по 2-3 шт. сухофруктов – чернослива или кураги, 3-5 шт. орехов
- ½ головки лука или 1-2 дольки чеснока
Следует всегда контролировать количество поступающего жира – желающим похудеть следует употреблять не более 15 гр жира, для поддержания веса 40 гр жира. Не забывайте о скрытых жирах, т.е. тех, что содержатся в продуктах. По этому, как показывает практика, для худеющих эта норма составляет 1 ч.л. нерафинированного растительного масла, например оливкового, или капсулы Омега3, для поддерживающих вес – одна- две ст.л. масла.
Также 2-3 раза в неделю включайте в свое меню крахмалистые блюда, макароны, белое мясо птиц, кролика, морские деликатесы, мед.
Если любите красное мясо – можно включить его в меню 1 раз в неделю.
Примерное меню на день:
1й Завтрак – мюсли с сухофруктами и обезжиренным йогуртом; 2й Завтрак – фрукты или 5 орешков; Обед – отварная рыба с салатом, ломтик цельнозернового хлеба, бурый рис, чай; Полдник – фрукты; Ужин – салат с творогом.
Еще один важный момент, но который очень многие упускают – питьевой режим. Вода наполняет влагой все клетки нашего организма. Ежедневная норма для всех – не менее 30 мл на 1 кг веса. Для желающих похудеть количество воды можно увеличить. Вода также является отличным средством подавить ложное чувство голода. Попробуйте отличное средство для борьбы с кусочничеством – диета «Литровка». Суть очень простая – как только захочется что-нибудь поесть, выпиваете один стакан воды, опять хочется есть – еще один стаканчик. И так выпиваете четыре стакана подряд. После этого можете приступать к еде. Пейте воду, таким образом, перед каждым приемом пищи. Такой прием помогает избавиться не только от кусочничества, но и от лишних килограммов. Этот метод противопоказан при болезнях почек, все остальные могут его применять.
Вы можете посмотреть отличные варианты сбалансированных диет в предыдущих статьях. Это и кефирная диета, и салатная диета. Выбирайте любую, не забывайте о воде и худейте на здоровье.

TEXT.RU - 100.00%

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Диеты, Похудение | Tagged | 10 Comments

10 Responses to Сбалансированная диета

  1. про воду это точно написано. Главное поставить перед собой бутылку воды обязательно выпьешь, руки сами тянутся.

    • admin says:

      Очень многие забывают о воде, или не знают.Думаю, что 50% результата зависит от того пьете вы воду или нет.

  2. Диета это так утомительно считать калории, особенно я не переношу голод, но если у меня и есть лишние килограммы, то совсем немного. А быть дюймовочкой мне уже не позволяет возраст.

  3. Олег says:

    От такого меню, постоянно испытываешь чувство голода, а значит через неделю произойдет срыв. Начинаешь есть все подряд и в любых количествах, как следствие вместо потери веса его прибавка :)

    • admin says:

      Все нормально, когда диета сбалансированная.Срывы бывают когда диета однобокая и ограничивает поступление какого-либо компонента пищи. В основном ограничения касаются крахмалистой пищи и быстрых углеводов. Если заметили, то в меню присутствует и рыба, и мясо,и крупы , и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты. Естественно, для мужчин размер порции и количество поступающих калорий можно увеличить. Не ставьте в один ряд обмен веществ женщин и мужчин.

      • Олег says:

        Срывы не от нехватки белков, жиров, углеводов, витаминов или микроэлементов мы ведь в обществе живем и подчиняемся его законам, это касается и образа жизни

        • admin says:

          Нужно менять психологию, с таким настроением похудеть очень сложно.Все проблемы в голове, а не в обществе. Если все время думать о том, что делают( едят) другие, то далеко не уедешь. Лучше быть впереди толпы.Устанавливайте свои законы. Я ведь тоже не в вакууме живу. И меня совершенно не волнует что кто-то ест сосиску завернутую в тесто, сдобренную майонезом и кетчупом( и все эти продукты сделаны непонятно из чего). Скорее таких людей мне искренне жаль .Ведь мне мое здоровье важнее сосиски, а им нет. Если вы будете твердым в своих убеждениях, то общество отнесется к вам с уважением.

  4. Здравствуйте коллега ! Я очень рад что я зашёл на ваш сайт , дизайн отличный , сайт супер , успехов и дальнейшего процветания вашему сайту ! Мне и в дальнейшем хотелось бы с вами общаться . Буду очень рад , если и вы зайдёте ко мне в гости !

  5. Очень интересно, большое спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>