02.06.2018     0
 

Скандинавская ходьба с палками польза и вред


Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий — скандинавской ходьбе.

Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.

Что это такое?

Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.

Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут бега или классической ходьбы.

Полезное упражнение базируется на следующих принципах:

  1. всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
  2. нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
  3. вдох делается через нос, выдох — через рот;
  4. шаги делаются перекатом с пятки на носок;
  5. тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.

Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.

Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:

В чем польза ходьбы с палками?

Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы позвоночника, что положительно сказывается на их состоянии.

Несложное упражнение — оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.

Ходьба с палками рекомендуется при следующих проблемах:

  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • избыточном весе;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • болезнях дыхательных путей;
  • паркинсонизме;
  • бессоннице;
  • запорах и других.

Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба против болезней сердца

Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.

Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.

Польза для пожилых людей

Скандинавская ходьба рекомендована пожилым людям, в том числе и тем, кому за 60 лет. Она полезна при болезни Паркинсона и общей слабости. Она стимулирует жизненные функции организма:

  • снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
  • повышает подвижность;
  • нормализует обмен веществ;
  • улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
  • увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
  • снижает боли при заболеваниях позвоночника.

В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».

Есть ли вред?

Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:

  • сердечная недостаточность;
  • кровотечения при беременности;
  • воспаления в области малого таза;
  • болезни суставов;
  • любые инфекции;
  • простуда с высокой температурой.

Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.

Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.

Отзывы о тренировках

«Я никогда не думала, что буду заниматься таким диковинным видом спорта. Его посоветовал мне мой лечащий врач после того, как я получила травму колена. Он обучил меня технике и подсказал, где купить палки. Я быстро нашла однодумцев с района, и вместе мы совершаем длительные прогулки по окрестностям. Колено почти не болит, чувствую себя бодрой и веселой. Всем советую!»

Марина, 52 года, Тюмень

«Заняться скандинавской ходьбой мне посоветовала коллега, которая всерьез увлеклась ей в прошлом году. Вначале необычный спорт вызвал у меня недоумение, но я быстро „втянулась“. Занимаюсь уже два месяца, за это время сбросила пять кг без диет и спортзала. Очень довольна результатом, буду продолжать».

Татьяна, 30 лет, Москва

«Женщинам, которые не могут похудеть в спортзале, советую скандинавскую ходьбу. Результаты впечатляют: одна клиентка сбросила 30 кг за 10 месяцев без диет».

Источник http://1trenirovka.com/fitnes/skandinavskaya-hodba-polza-i-protivopokazaniya.html

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье говорим о скандинавской ходьбе, определяем, в чем ее польза. Узнаем, может ли этот вид спорта причинить вред, учимся правильно готовить организм к занятиям и разбираем технику скандинавской ходьбы. Применив наши рекомендации, вы сможете оздоровить организм, защитить его от развития серьезных болезней и избавиться от лишнего веса.

Что такое скандинавская ходьба

Приходилось ли вам видеть людей, энергично шагающих по улице с палками в руках, но без лыж? Не удивляйтесь. Это скандинавская ходьба.

Ее называют еще несколькими терминами, указывающими на место возникновения методики, — нордической, северной или финской ходьбой.

Скандинавская ходьба – это разновидность физической активности, во время которой человек, идущий по дороге, активно использует специальные палки, очень напоминающие лыжные.

Такая прогулка позволяет задействовать практически все мышцы тела. При этом значительно снижена нагрузка на колени и позвоночник. Это происходит благодаря отталкиванию палками от поверхности.

Краткая история возникновения

Изобрели методику спортсмены – лыжники Финляндии (приблизительно в 40-х годах прошлого века). Использовали они такую ходьбу для поддержки физической формы в период межсезонья.

Медиками была признана высокая эффективность этих тренировок. Методику начали применять для реабилитации пациентов, перенесших травмы позвоночника. Мировая популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х годов.

Роль палок

Скандинавская ходьба подразумевает применение палок. Именно они позволяют снизить нагрузку до 35% с поясничной области и суставов ног. Спортивная ходьба менее эффективна для организма.

Опора на палки не только разгружает позвоночник и суставы, но и выполняет ряд функций:

  • Позволяет держать спину ровно. Благодаря этому формирование мышечного корсета вокруг позвоночника происходит более эффективно. Межпозвоночные диски менее нагружены. Соответственно снижена их компрессия. А питание хрящевых тканей улучшено.
  • Заставляет работать все мышцы тела. Например, велотренировка прорабатывает 42% мышечных тканей, плавание – только 45%, а обычная пробежка – 65%. Финская ходьба задействует около 90% мышц.
  • Улучшает гемодинамику. Активизирует мозговую деятельность.
  • Нормализует функционирование всех систем. Повышенная нагрузка на мышцы обеспечивает потребление организмом увеличенного объема кислорода. Все органы получают улучшенное питание.

Выбор палок

Для нордической ходьбы нужны специальные палки. Лыжная атрибутика не подходит. Палки должны обладать специальной рукоятью, темляками (напоминающими перчатки), наконечниками.

При выборе инструмента для прогулок обратите внимание на следующие моменты:

  1. Материал. Палки обычно изготавливают из карбонового волокна, алюминия либо углепластика. Благодаря этому они легкие, но при этом жесткие и максимально устойчивые. Чем выше ваш уровень физической подготовки, тем легче подбирайте изделие.
  2. Конструкция. Палки могут обладать фиксированным размером или быть телескопическими. Если вы планируете совершать прогулки по маршруту с уклонами, то лучше выбрать телескопическое изделие. На подъеме рекомендуется укорачивать палку, а на спуске – удлинять.
  3. Темляк. Палки для нордической ходьбы обязательно оснащены специальными ремешками, которые фиксируют ладонь. Они защищают руки от травм и мозолей. Темляк должен хорошо фиксировать руку (не зажимать ее) и контролировать палку во время сжимания, разжимания кисти.
  4. Наконечник, протектор. Наконечник будет полезен во время прогулки по грунту. Он обеспечивает необходимую сцепку на скользкой поверхности. Протекторы надевают на острие палки, если предстоит прогулка по неровным, жестким поверхностям (асфальт).
  5. Длина палки. Возьмите инструмент (без резинового наконечника). Упритесь палкой в пол. Если угол между предплечьем и плечом образует 90°, то эта палка вам подходит.

Источник http://anukapohudei.ru/skandinavskaya-hodba

Популярность скандинавской ходьбы легко объясняется ее удобством, простотой и эмоциональной близостью к потенциальному «ходуну». Пешеходные прогулки с палками могут принести вред только в том случае, если изначально имеются противопоказания для занятий. В этой статье подробно рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от ее практики.

Польза для тела

Если вы измерите свой рост сразу после пробуждения и вечером перед сном, то к удивлению для себя, можете увидеть разницу в показателях. Во время ночного сна, действие гравитации направлено на тело находящееся в горизонтальном положении (если только вы не спите стоя, как лошадки), благодаря чему уменьшается межпозвонковое давление и скелет вытягивается. Ту же историю можно рассказать про органы и мышцы. В течение дня, пока вы стоите, сидите или ходите, позвоночник испытывает давление всего тела, начиная с макушки, а так же носит на себе суммарный вес всех органов и систем организма.

Как это связано со скандинавской ходьбой? Палки, имея сцепление с ладонью, как будто продолжают руки. В результате при движении удается перенести часть веса тела на дополнительные опоры, разгрузив тем самым зону коленей, ступней и тазобедренных суставов. Если сравнивать с ездой на велосипеде или бегом, то данные виды активности наоборот привлекают коленные суставы и голеностоп к дополнительной работе, часто вызывая болезни ног, встречающиеся так же и у профессиональных танцоров. Дополнительно к этому можно сказать, что благодаря технике ходьбы и палкам, тело задействует на 40 % больше мышц, чем при езде на велосипеде и на 45% больше, чем при беге. Скандинавская ходьба так же имеет преимущество по количеству сжигаемых калорий, это в 2,3 раза больше чем во время бега и в 1,8 раза больше чем во время катания на велосипеде.

Польза для души

Говоря о пользе пешеходных прогулок с палками, нельзя сводить все только к физиологическим показателям организма. Тем более, если занятия оказывает эффект наравне с приемом антидепрессантов и посещением психолога. Одна из поклонниц скандинавской ходьбы из Лондона в своем блоге описала путь по преодолению апатии и излишней эмоциональности. Двухлетний прием антидепрессантов и регулярные посещения психолога стали всего лишь воспоминанием, уже после 4-х недель занятий скандинавской ходьбой.

Положительных примеров, свидетельствующих о том, что ходьба восстанавливает душевное равновесие, много. Обосновать пользу для психики очень просто.

  • Практика скандинавской ходьбы не зависит от погоды, наличия спортзала, специальной одежды, дорогих тренажеров, не требует длительного обучения и привыкания к нагрузке. Начать занятия может каждый желающий, не испытывая страха быть смешным или потерпеть неудачу.
  • Ходьба происходит на свежем воздухе, который даже в городе обеспечивает для организма большее количество кислорода, чем можно получить в здании.
  • Во время движения кровь течет по телу быстрее, омывая органы и вызывая выработку гормонов, влияющих на настроение и самочувствие.
  • Организм задействует мышцы спины, ног, рук, корпуса, благодаря чему углеводы и жиры сжигаются быстрее, помогая телу становиться более стройным и физически развитым.
  • Пешеходные прогулки часто выполняются по маршрутам парков, скверов и других территорий с приятным природным ландшафтом. Виды деревьев, камней и воды, успокаивают психику на подсознательном уровне, помогая сопротивляться стрессам и психологическим городским нагрузкам.

Про возможный вред

Скандинавская ходьба является частью реабилитационной терапии, а так же рекомендована пожилым людям и даже беременным женщинам. Нанести пешеходной прогулкой с палками вред, можно только в случае несоблюдения минимального количества противопоказаний. Ходьба не рекомендуется при сердечной недостаточности, воспалительных процессах в органах малого таза, в том числе при кровотечениях во время беременности. Так же не следует отправляться на прогулку, имея подозрения на простуду или инфекционное заболевание, болезни суставов или другие недомогания требующие постельного режима. Во всех остальных случаях занятия принесут пользу и хорошее самочувствие.

Источник http://fitnessdb.ru/nordic-walking/article/skandinavskaja-khodba-polza-i-vred/

В последнее время все чаще выбор людей, которые хотят заниматься спортом или просто повысить свою двигательную активность, падает на такое направление, как скандинавская ходьба.

Польза и вред этого вида спорта настолько несопоставимы друг с другом, что большинство инструкторов по лечебной физкультуре, докторов и тренеров склоняются к тому, что занятия скандинавской ходьбой приносят спортсменам только пользу.

Чем именно полезна скандинавская ходьба с палками? Польза ее, в первую очередь, заключается в активизации всех крупных и глубоких мышц.

сжигается большое количество калорий (больше, чем при простой ходьбе и размеренном беге трусцой);

  • уходит лишний вес;
  • улучшается аппетит;
  • совершенствуется координация, развивается или укрепляется чувство равновесия;
  • создается прочный мышечный корсет, становятся более крепкими мышцы спины, выравнивается осанка;
  • ускоряется течение обменных процессов;
  • снимается психоэмоциональное напряжение, стресс;
  • повышается выносливость;
  • появляется бодрость, становится выше жизненный тонус.

Тренировки оказываются благотворное влияние на работу сердца и кровеносных сосудов, а также органов дыхания. Они проходят на свежем воздухе, поэтому организм хорошо насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе нервной системы и головного мозга – в частности. Улучшается настроение, укрепляется память, активизируется умственная деятельность.

Занятия скандинавской ходьбой полезны людям умственного труда, студентам и школьникам – и с их помощью можно ускорить процессы запоминания, сделать занятия или работу более результативными. Пожилым людям такие тренировки помогут предотвратить возрастное ослабление памяти.

Но какой бы полезной ни была скандинавская ходьба, вред от занятий ею все-таки существует. Главным образом, это относится к людям, страдающим хроническими заболеваниями: то, что полезно здоровому человеку, у них может спровоцировать ухудшение состояния. Известно, что абсолютно любой вид спорт имеет свои ограничения, не стала исключением и скандинавская ходьба. Противопоказания к ее освоению могут быть следующие:

  • тяжелые формы сердечно-сосудистых патологий в стадии декомпенсации;
  • последние стадии артроза, полиартрита, ревматоидного артрита и других суставных патологий;
  • деструктивные заболевания позвоночника с выраженным корешковым синдромом;
  • легочно-сердечная недостаточность и выраженная недостаточность кровообращения.

Вообще, при наличии любых проблем со здоровьем приступать к тренировкам желательно только по разрешению лечащего врача. Он поможет обратить внимание на возможные риски и сделать минимальной вероятность развития осложнений. Чтобы спорт приносил только пользу и радость, подходить к нему нужно грамотно.

Источник http://fitness-dlya-vseh.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred/


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии