снижение веса и фазы менструального цикла 1

Снижение веса . Влияние фаз менструального цикла на снижение веса 1

фазы менструального цикла и снижение веса 1Всем известно, что мужчины и женщины разные, в том числе и в вопросах снижения веса. Мужчинам похудеть значительно легче. У женщин процесс снижения веса зависит от многих факторов. И один из них - фазы менструального цикла. Жизнь женщины – американские горки, то один гормон взлетает до небес и падает, то другой. И так как гормоны регулируют жизнедеятельность человека, то и на процессы похудения они тоже воздействуют.
В различные фазы менструального цикла разное настроение, разные пищевые предпочтения, разная скорость снижения веса. Для того , чтобы успешно и стабильно худеть, нужно планировать физические нагрузки и питание исходя из своего личного цикла. Зная о том, в какой фазе вы находитесь, можно учесть минусы и использовать только преимущества.
Начальная фаза менструального цикла – критические дни. (с 1 по 5 день)
Идет нарастание эстрогена и падение прогестерона. Этот гормональный перепад провоцирует задержку жидкости и способствует увеличению массы тела к концу цикла на 2 кг. И даже не смотря на некоторую потерю жидкости в начале цикла, легче не становится. Но не стоит переживать по данному поводу, на самом деле прирастает не жир , а вода. В этой фазе цикла полезно пить чаи с мочегонным эффектом – зеленый чай, настой из брусничного или смородинового листа, земляники, мяты.
Обмен веществ замедляется из-за потери крови, вместе с которой теряется и железо. Железо в свою очередь переносит кислород, способствующий сжиганию жира. Поэтому в эти дни рекомендуется легкая нежирная пища, содержащая достаточно железа и витамина С. Например, говяжья печень и говядина, а вот от куриного мяса толка будет мало. Если вы не сторонник красного мяса, то железо также содержится в яйцах, гречке, бобовых, шпинате, листьях салата, капусты, свекле и моркови, редисе, инжире, кураге, черносливе, цитрусовых. В критические дни именно из этих продуктов нужно составлять  ваш рацион. Дополнительно можно принимать витамины С, К и Р – они позволят сократить кровопотерю. Категорически запрещается в эти дни начинать различные разгрузочные дни и диеты, особенно кефирные и творожные, т.к. организм будет испытывать недостаток именно в тех веществах, которые ему в данный момент особенно необходимы. Критические дни могут затянуться, обмен веществ так и останется на низком уровне, а жир не будет уходить.
Также в эту фазу менструального цикла забудьте о всех согревающих процедурах, способствующих снижению веса – горячие обертывания , ванны, сауна, парафинотерапия.
Занятия спортом также не принесут никакого результата. Даже у профессиональных спортсменок в эти дни результативность снижается как минимум на четверть. Достаточно делать легкую гимнастику для пресса и бедер, чтобы поддержать тонус мышц. Такая гимнастика поможет избавиться от чувства дискомфорта в низу живота , уменьшит кровопотерю( сохраняется нужное железо) и поможет сжечь примерно 100 ккал за 15 минут.
В заключении хочу предложить легкую гимнастику , которую можно выполнять в первой фазе менструального цикла. Выполняя эти упражнения регулярно, вы облегчите симптомы, сопровождающие критические дни, и просто подтяните живот. Делайте зарядку утром перед завтраком. Каждое упражнение нужно выполнять 10 раз.
1.Лягте, ноги вместе, колени согнуть, руки развести в стороны. Не отрывая плечи и руки от пола, коснитесь коленями пола сначала влево, потом вправо.
2.Встаньте, ноги развести на ширину плеч, локти разведены в стороны, ладошки на уровне груди. В таком положении наклонитесь к груди, обхватите двумя руками правую лодыжку, развернитесь вправо и выпрямитесь. Повторите в другую сторону.
3.Положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Положите руки на колени и разведите бедра как можно больше в стороны.
Существует 4 фазы менструального цикла и каждая по-своему влияет на организм женщины и на процессы снижения веса. В этой статье вы узнали о первой фазе – критических днях и том, что можно и нельзя делать в эти дни. В следующих статьях вы узнаете о том, какая фаза самая «счастливая» в жизни женщины, какая самая «опасная» и какая самая «жиронакопительная».

Снижение веса и фазы менструального цикла . Часть 2 .

Снижение веса и фазы менструального цикла . Часть 3.

Снижение веса и фазы менструального цикла . Часть 4.

TEXT.RU - 100.00%

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Здоровье, Похудение | Tagged | 9 Comments

9 Responses to снижение веса и фазы менструального цикла 1

  1. Мария says:

    Спасибо за интересную статью.

  2. Любовь says:

    Отличные советы, жаль, что для меня они уже опоздали. Вступила в пору менопаузы совсем трудно похудеть. Все, что раньше помогало, теперь никак.

    • admin says:

      Постараюсь найти информацию на эту тему и опубликую статью.

      • Larisa says:

        Вот, хорошо было бы! Хотя я понимаю, что нам, в нашем возрасте мало чем поможешь Читала и вспоминала, как моя дочка, в обычные дни почти ничего не ест, в предменструальные дни топчет так, что я просто боюсь вот и ответ, почему вес набирается Гормоны!

  3. Ольга says:

    Жду продолжения статьи, а пока займусь упражнениями.

  4. Спасибо за полезную информацию о продуктах и микроэлементах необходимых в критические дни женщинам. И о том, что начинать диету нужно во взаимосвязи с фазой менструального цикла не знала.

  5. Ольга says:

    Я и сама замечала перемены в весе в зависимости от фазы цикла, но как-то подробно не изучала этот вопрос. Спасибо за информацию!

  6. Оля says:

    Спасибо ,очень интересная статья, еще читала где-то что чтобы цикл хорошо ровно шёл надо в первой фазе кушать в достатке животные жиры и белок,чтобы образовывался эстроген. ни раз замечала,что при голодании в первой фазе цикл сбивается

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>