4 Составляющие здорового образа жизни ваш ключ к здоровью и долголетию

Составляющие здорового образа жизни 

составляющие здорового образа жизни-питаниеГлавные составляющие здорового образа жизни , которые будут вести вас в правильном направлении - разнообразное здоровое питание, регулярный сон, двигательная активность и умение справляться со стрессом. Отсутствие вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также является важным элементом в культуре здоровья. Осознав и приняв все составляющие здорового образа жизни, вы значительно увеличиваете свои шансы на долголетие.

Составляющие здорового образа жизни:

1.Здоровое питание

Люди, практикующие здоровый образ жизни имеют более привлекательный вид – у них чистая кожа и нормальный вес. И, естественно, здоровое питание ежедневно вносит вклад в эти признаки здоровья. Для поддержания и оптимального обновления клеток кожи и других органов, мышц, костей ваше тело нуждается не только в определенном количестве калорий, но и в получение витаминов, минералов, клетчатки и белка. Ограничение потребления насыщенных и транс-жиров позволит сохранить вес, нормализовать уровень холестерина и ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно. Здоровое питание подразумевает, что вы будете выбирать разнообразные продукты из различных видов зерна, овощей, фруктов, молочных и белковых продуктов каждый день.

 

2.Регулярный полноценный сон

Умственная и физическая активность сказывается на вашем теле, которое использует время сна для восстановления запасов энергии и ремонта поврежденных клеток. У людей, ведущих активный образ жизни, но не имеющих полноценного сна, могут быть проблемы с концентрацией и лишним весом, а также общее ослабление иммунной системы. В идеале нужно ложиться не позднее 11 часов вечера, выполнять любой вид релаксации и спать от семи до девяти часов. Достаточное количество сна позволяет вам показывать хорошие результаты на работе или в школе, а также реализовывать другие составляющие здорового образа жизни.

 

3.Ежедневная двигательная активность

Тренируя ваши мышцы и кости, вы также тренируете ваше сердце и легкие. Помимо общих выгод для здоровья, регулярные физические упражнения и двигательная активность, дают вам больше шансов на долгую и мобильную жизнь. 30 минут аэробных упражнений каждый день снижают риск сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, некоторых видов рака и остеопороза. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры также способствуют снижению стресса.

 

4.Борьба со стрессом

Несомненно, что стрессовые реакции вашего тела могут повлиять на здоровый образ жизни. Вы можете захотеть снять напряжение, выкурив сигарету или съев нездоровую пищу, но тогда вы поставите под угрозу безопасность вашего здоровья. Управляйте стрессом прежде, чем он выйдет из-под контроля, включив техники релаксации в свой ежедневный или еженедельный план. Отлично помогают в борьбе со стрессом регулярные упражнения на растяжение, а может вам лучше понежиться в ванне или сходить в баню – найдите свой способ релаксации. Предупредив накопление гормонов стресса, вы можете предотвратить боли в спине, депрессию и высокое кровяное давление.

 

Все составляющие здорового образа жизни не требуют специальных знаний, и каждый из нас  имеет шансы на долгую и здоровую жизнь. Главное - захотеть и начать действовать!

 

Если вам понравилась статья "Составляющие здорового образа жизни", поделитесь с друзьями в соцсетях (см.ниже) - им тоже важно быть здоровыми.

ЖитьЗдорово!

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Здоровье | Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>