20.06.2018     0
 

Упражнения для шеи по бубновскому от гипертонии


Гимнастика при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.

Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

«ХОДЬБА»

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

• ходьба на носочках;

• ходьба на пятках;

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»

Его нужно выполнять сидя.

Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.

Повторять 3 раза.

«ВЕЛОСИПЕД»

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.

Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.

Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.

Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.

Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.

Повторять 5 раз.

«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.

Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.

После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.

Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.

Источник http://econet.ru/articles/167565-6-uprazhneniy-doktora-bubnovskogo-pri-gipertonii

Чтобы давление всегда было 120 на 80, добавляйте в воду пару капель .

Симптомы гипертонической болезни на сегодняшний день наблюдаются у трети населения планеты. И если раньше от гипертонии страдали преимущественно пожилые люди, то сегодня заболевание значительно помолодело. Коварность этого недуга заключается в том, что на начальных этапах развития патологический процесс протекает бессимптомно, а на такие незначительные признаки, как головокружение или усталость, мало кто обращает внимание. Если возникли первые признаки заболевания, рекомендуется начать лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки. Самым главным симптомом гипертонии являются стойкие показатели давления, превышающие 140/90.

Диагностировать данное явление можно даже в домашних условиях при помощи специального прибора – тонометра. Другими симптомами болезни являются частые головные боли и головокружения, пульсирование в висках, «мушки» перед глазами, а также тахикардия, онемение пальцев рук. Лечение и профилактика гипертонической болезни во многом заключается в изменении образа жизни. Рекомендуется осуществлять специальные гимнастические упражнения. Большой популярностью пользуется гимнастика Шишонина А.Ю. для шеи, особенности проведения которой, мы раскроем в данной статье.

Гимнастика для шеи – Шишонин А.Ю.

Гимнастика для шеи по системе Шишонина представляет собой простые упражнения для шейного отдела. Упражнения были созданы и объединенные в единый комплекс в 2008 году, а изначальной целью этой ЛФК являлось восстановление кровообращения и лечение остеохондроза шеи. В том же году на свет вышел первый диск академика и кандидата медицинских наук Шишонина А.Ю. Упражнения в этом комплексе направлены именно на шейный отдел по той причине, что напряженные мышцы шеи препятствуют нормальному кровообращению в организме.

Длительное пребывание в сидячем положении, а также занятия некоторыми видами спорта сопровождаются перенапряжением шейных мышц, вследствие чего они устают, становятся менее эластичными. В итоге затрудняется приток крови к головному мозгу и может возникнуть защемление нервов, расположенных поблизости. Все это сопровождается следующими симптомами:

  • боли в шейном отделе;
  • усталость, снижение работоспособности;
  • головные боли;
  • вертиго;
  • бессонница, сонливость.

Гимнастический комплекс, разработанный Шишониным, также может встречаться под названием гимнастика по Бубновскому, которая была так названа в честь медучреждения, где работал специалист.

Гимнастическая методика доктора Шишонина идеальна для людей различных возрастных категорий, поскольку является атравматичной и не имеет ограничений. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и АД, не оказывая при этом никакого вреда организму. Выполнять гимнастические упражнения можно с целью лечения или профилактики следующих проблем:

  • частые головные боли, мигрени;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • гипертоническая болезнь;
  • ишемия головного мозга;
  • проблемы со сном;
  • грыжи межпозвоночных дисков шеи;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
  • ВСД.

Также рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой по Бубновскому людям, которые ввиду профессиональной деятельности много времени проводят в сидячем положении или испытывают физическое перенапряжение. Нерациональное питание и постоянные стрессы также способны привести к проблемам с кровообращением и давлением, справиться с которыми можно при помощи несложного комплекса. Лечение гипертонии гимнастикой Шишонина А.Ю. для шеи без музыки можно проводить самостоятельно в домашних условиях по обучающим видео, но если спустя месяц занятий не наблюдается положительной динамики, то следует обратиться к специалисту.

Какие существуют упражнения для шеи без музыки

Шишониным было разработано много различных упражнений, но можно выделить следующие виды гимнастики для шеи при гипертонии:

  1. . Исходное положение- голова вправо до упора, поднимите ее немного вверх, зафиксируйтесь так на 20 секунд. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
  2. Метроном. Приклоните голову к левому плечу, застыньте на 30 секунда. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
  3. Гусь. Встаньте ровно, выпрямьте шею так, чтобы подбородок был параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, поверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайтесь так некоторое время, после примите исходное положение. Помогает снять иррадиирущую головную боль, проработать некоторые позвонки шейного и грудного отдела.
  4. Рама. Упражнение проводится по тому же принципу, что и «взгляд в небо», только добавляются плечи. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая лежит свободно на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону. Помогает при синдроме плечевого сплетения, прорабатывает лестничные мышцы.
  5. Цапля. Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок параллельно полу. Потяните подбородок вперед и немного вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы расслабить мышцы. Во время упражнения задействуется шейно-грудной отдел вместе с плечевым поясом.
  6. Пружина. Аккуратно опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до груди и застыньте в таком положении на 30 секунд, после чего максимально вытяните шею вперед, приподняв голову вверх, оставшись так еще на несколько секунд. Позволяет проработать глубокие мышцы головы и шеи, которые находятся на уровне 1 и 2 шейного позвонка.
  7. Факир. Поднимите руки вверх через стороны, соедините ладони над головой, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо». Способствует повышению стабильности и координации шейно-грудного отдела позвоночного столба.

Некоторые из этих упражнений достаточно сложные, поэтому перед их выполнением следует несколько раз просмотреть видео гимнастики для шеи при гипертонии без музыки. И лишь тогда, когда упражнения полностью усвоены, можно приступать к лечебной гимнастике. Ее можно проводить дома, на работе и даже в дороге. Это отнимает немного времени, а результат просто потрясающий.

Особенности проведения гимнастики Шишонина А.Ю.

Для того, чтобы достичь максимально положительного результата от этого комплекса, лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки нужно проводить не реже 3 раз за неделю. Если беспокоят сильные боли в шее и частые головокружения, то рекомендуется делать упрощенный комплекс каждый день. Очень важно во время занятий держать спину и шею идеально ровными. В противном случае толку от гимнастики Александра Шишонина будет не много. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста или перед зеркалом, чтобы видеть полностью свое туловище.

Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений, иначе можно сильно навредить организму. Для закрепления результата после гимнастики рекомендуется сделать самомассаж шеи на протяжении 5-10 минут. Массировать нужно несильно, начиная с затылка головы. Помимо этого, дополнительно можно делать дыхательную гимнастику и заниматься ходьбой. До и после занятий ЛФК следует осуществлять измерение давления и если показатели слишком высокие, то занятия лучше на время приостановить.

Источник http://gipertoniya.ru/lechenie-gipertonii-gimnastikoj-dlya-shei-bez-muzyki

Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от нее, люди прежде всего спешат в аптеку. Но, если поднялось давление, стоит попробовать некоторые упражнения по Бубновскому при гипертонии.

Как избавиться от давления без препаратов

Понятия Бубновский и гипертония неразрывно связаны между собой. Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский создал множество методик, посвященных тому, как снизить давление с помощью физической активности, не прибегая к использованию медикаментозных средств.

Повышение кровяного напряжения может возникнуть даже у здорового человека, например, на фоне расстройства или стресса. Иногда в критической ситуации у человека может не быть соответствующего средства. Чтобы гипертонический криз не превратился в инсульт, до прибытия медицинской помощи следует принять экстренные меры.

Для улучшения самочувствия в комплексе с медицинскими препаратами врачи давно прибегают к помощи лечебной физкультуры.

ЛФК применяют не только при лечении, но и в качестве профилактики заболеваний. Положительный эффект и лечебные свойства физических упражнений известны давно. Недаром говорят, что движение – это жизнь.

Нужно знать, что существуют определенные методы выполнения упражнений. Все действия должны проводиться правильно и в нужном количестве.

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы для стимуляции скрытых резервов организма человека.

Специальные нагрузки помогут унять боль, отложить в сторону медикаментозные средства или уменьшить их количество, избежать хирургического вмешательства. Упражнения от давления доктор Бубновский разработал в нескольких направлениях:

  • любой вид физической активности – аэробные упражнения;
  • щадящая гимнастика;
  • тренировочные упражнения;
  • дыхательная гимнастика.

Комплекс сможет выполнить любой человек, для этого не нужна особая физическая подготовка. Наряду с физическими нагрузками, не стоит забывать о нормализации массы тела, отсюда правильный режим питания и использование полезных продуктов. Нужен полноценный, достаточный по времени сон. Необходима ежедневная зарядка, полезен самомассаж, частые прогулки по свежему воздуху, плавание.

Щадящие упражнения

Если мышцы не испытывают полноценную нагрузку, кровообращение нарушается, появляются отеки и боль. Со временем мышечный каркас теряет свою эластичность и частично атрофируется. Упражнения нужны для того, чтобы мышцы не утратили свою функциональную способность. Успех здоровья – в гибкости и эластичности этих структур. Для этого необходимы силовые, аэробные упражнения и растяжки.

Люди, которые страдают от высокого давления, могут использовать лечение гипертонии по Бубновскому. Такой способ лечения не только полезен, но и не требует материальных затрат. Конечно, понадобится консультация специалиста. Необходимо подобрать оптимальный объем нагрузок, нужен контроль над правильным выполнением движений.

Упражнения для снижения артериального давления несложные и доступны каждому.

Блок состоит из нескольких заданий, выполняемых из положения лежа. Первое движение – это сгибание и разгибание ног в коленях. Выполнять его нужно, одновременно сжимая и разжимая пальцы на руках. Сгибание сопровождается предельным напряжением мышц, разгибание — полным расслаблением тела. Движение необходимо выполнить до шести раз. Далее пациент должен глубоко подышать, осуществляя диафрагмальное дыхание.

Следующие упражнения для снижения давления заключаются в поднятии рук. Их следует направить к потолку, заложив за голову, потянуться и глубоко вдохнуть. С выдохом опустить руки вдоль туловища. При давлении необходимо сделать от пяти повторов. Далее рекомендуется с усилием напрячь мышцы ног, сделав вдох. Во время расслабления – выдох.

Следующее упражнение: на вдохе согнуть руку, кистью дотянуться до плеча, одновременно сгибать ногу в колене. Опустить конечности и выдохнуть. Упражнения повторять не менее пяти раз каждой стороной тела. Не поднимаясь, производить круговые движения поочередно поднятой вверх ногой. Таких движений необходимо провести по восемь левой и правой конечностью.

Тренировочная гимнастика

Упражнения доктора Бубновского разработаны не только с учетом болезни. Есть обучающие комплексы для беременных с повышенным давлением, профилактические упражнения при варикозном расширении вен и многие другие.

Так, существует щадящая тренировочная гимнастика, ее делают в положении стоя. Это выпады вперед поочередно каждой ногой. На нее следует переносить центр тяжести. Руки при этом поднимают, делая глубокий вдох. Занимая предыдущее положение, выдыхают. То же действие выполняют другой ногой, делая по три подхода.

Интересное упражнение при повышенном давлении – нужно ходить на месте, не отрывая пальцев от пола. Руки пациента должны опираться о стену, туловище — наклониться вперед. Далее, проводят ходьбу по комнате, поднимая и опуская руки, потряхивая кистями. Заключительное движение – махи ногами по аналогии с движениями маятника. Конечность должна быть расслаблена. Выполняется упражнение до ощущения тяжести в ноге. Закончить блок следует полным расслаблением мышц – релаксацией.

Крайне важна дыхательная гимнастика при гипертонии. Давление будет снижаться, неприятные болевые ощущения — отступать. Техника проведения акта дыхания несложная. Поднимая верхнюю часть тела и плечи, выполняют глубокий вдох, опускаясь – выдох. Вдыхая, живот плотно подтягивают к спине, губы и щеки при этом сжаты. Частые напряженные вдохи и выдохи – своеобразный вибрационный массаж диафрагмы, что существенно улучшает кровообращение.

Методика тренировок

Тренировочная гимнастика Бубновского состоит из нескольких блоков, действующих на определенную часть тела. Движения достаточно просты и доступны. Все же прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, следует посоветоваться с лечащим врачом.

  1. Комплекс упражнений начинается с ходьбы. При выполнении ее следует поддерживать равномерное дыхание. Через каждый пятый шаг нужно изменять вид ходьбы. Вначале это движение на носках, затем на пятках, далее приставной шаг и перекрестный шаг, ходьба на внутренней и наружной части стопы.
  2. Затем выполняют наклоны туловища вперед, руки опускают до уровня пяток. По возможности движение повторяют от трех раз. Упражнение весьма эффективно при повышенном давлении, но голову не следует наклонять слишком низко.
  3. Сидя с упором на руки делают движение ногами – «велосипед». Подняв ноги на удобную высоту, выполняют вдох, производят четыре движения, опускают ноги, после этого можно выдохнуть. По возможности рекомендуется выполнить 6 походов.
  4. Следующие движения выполняют также сидя. Руки опущены, нужно сделать пять раз круговые движения плечами.
  5. Сидя, ноги расположить шире. Совершить глубокий вдох, приподнявшись на стуле, затем присесть и выдохнуть. Важно сохранить равновесие тела при этом.
  6. Встать, ноги на ширине плеч. Вдохнуть и сделать 3 поворота вправо, разводя руки в стороны, выдохнув, стать прямо. Затем повторить движения в левую сторону.

Очень просто принять таблетку от давления, но для здоровья лучше потрудиться, используя ресурсы собственного организма.

Источник http://nashedavlenie.ru/metodika/uprazhneniya-po-bubnovskomu-pri-gipertonii.html

Артериальная гипертония не позволяет людям вести здоровую и полноценную жизнь. Чтобы этого не допустить, в статье будут подробно рассмотрены упражнения при гипертонии по Бубновскому. Именно физическая активность помогает предупредить и вылечить большое количество различных заболеваний. Профессор Бубновский специально разработал комплекс физических упражнений для людей, страдающих гипертонией, варикозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Суть метода и его эффективность

Прежде чем приступить к описанию методики следует отметить, что различные физические нагрузки у людей с повышенным давлением, должны выполняться строго после предварительной консультации с доктором. Повышенное артериальное давление может быть одним из симптомов серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, нарушение мозгового кровообращения). Поэтому следует регулярно контролировать его уровень.

Правильно подобранное количество повторений, темп и прилагаемые усилия являются гарантией положительного гипотензивного эффекта. Данную гимнастику сможет делать любой человек. Для ее выполнения нет необходимости иметь хорошую физическую форму. Упражнения благотворно влияют на общее состояние человека. Избавляют от гипертонии без применения лекарственных препаратов.

Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии

  1. «Сгибание суставов в коленях». Выполняется на спине (в горизонтальном положении). Пациент должен согнуть в коленных суставах ноги, и сжать в кулак пальцы рук. Мышцы ощутимо напряжены. Затем разгибаем ноги, расслабляемся. Повторяем такое сгибание 6 раз.
  2. «Дыхание диафрагмой». Делается на спине (в горизонтальном положении). На вдохе область живота выпячивается, а при выдохе глубоко вдавливается. Необходимо сделать около 5-и вдохов и выдохов.
  3. «Поднятие вверх рук». Ложимся спиной на жесткую поверхность, поднимаем руки высоко вверх, заводим их за голову, и резко делаем вдох. Возвращаемся обратно в исходное положение и выдыхаем. Пациентам с гипертонией «Поднятие рук» нужно делать 5 раз.
  4. «Напряжение мышц». Для правильного выполнения данного упражнения необходимо принять горизонтальное положение (лечь на спину), сильно напрячь мышцы нижних конечностей и очень глубоко вдохнуть. Доктор Бубновский советует сделать три подхода.
  5. Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.

«Поочередное напряжение верхних и нижних конечностей». Сгибаем левую или правую руку так, чтобы кистью достать до верхней части плеча этой же руки. Одновременно одноименную ногу сгибаем в колене и вдыхаем глубоко воздух. Таким образом, левая рука работает с левой ногой, а правая рука с правой ногой. Количество повторов — 5 раз.

  • «Движения по кругу». Выполняется в положении лежа на спине. Поднимаем высоко вверх левую ногу и делаем 8 движений по кругу (можно делать как за часовой стрелкой, так и против). Дыхание свободное. Затем ногу опускают и максимально расслабляют мышцы. То же самое проделывают и правой ногой. Важно! В конце любого занятия необходимо постараться потянуться и максимально расслабиться. Это позволяет пациентам восстановить сбитое дыхание и предотвратить появление боли в мышцах.
  • Вернуться к оглавлению

    Щадящая гимнастика

    Данный вид тренировочных упражнений несколько усложнен, т. к. проходит в вертикальном положении (стоя):

    • «Шаг вперед». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать шаг вперед (старайтесь также перенести вперед и центр тяжести), поднять руки перед собой вверх, и сделать вдох. Когда выдыхают, то возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 подхода подряд.
    • «Упор на стену». Руками опираемся на стенку, а туловище немного наклоняем вперед. Носки прижаты к полу, пятки поочередно отрываем (по принципу ходьбы на одном месте). Так шагаем 20 раз (по 10 раз на левую и правую ногу).
    • «Махи ногами». Пациент становится абсолютно ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на высоте пояса. Качают сначала правой ногой вперед и обратно, а затем левой. Постарайтесь так расслабить ногу, чтобы ощутить ее собственную тяжесть. Повторять до появления чувства усталости (дискомфорта). После завершения занятия следует сделать упражнения на релаксацию и восстановление дыхания. Можно выпить небольшое количество воды.

    Вернуться к оглавлению

    Источник http://etodavlenie.ru/gipertoniya/lechenie/uprazhneniya-pri-gipertonii-po-bubnovskomu.html


    Ваш комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Свежие комментарии