Гимнастика при гипертонии
Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.
Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
«ХОДЬБА»
В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:
• ходьба на носочках;
• ходьба на пятках;
Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.
«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»
Его нужно выполнять сидя.
Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.
Повторять 3 раза.
«ВЕЛОСИПЕД»
Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.
Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.
Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.
Всего нужно сделать не менее 5 повторов.
«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»
Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.
Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.
Повторять 5 раз.
«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»
Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.
Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.
После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.
Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.
«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»
Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.
Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.
Источник http://econet.ru/articles/167565-6-uprazhneniy-doktora-bubnovskogo-pri-gipertonii
—Рубрики
- музыка (1)
- компьютер (1)
- кино (0)
- кино (0)
- вкуснятина (0)
- ирландия (0)
- компьютер (0)
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
—Статистика
Жалобы на боль в сердце, на высокое давление…
Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы.
Сегодня разучим второе упражнение комплекса.
Сергей Бубновский: Гипертонию и аритмию не только можно, но и нужно лечить в том числе и физическими упражнениями. Напомню вам, строение нашего тела.
Стопы, ноги, таз — это первый этаж.
Второй — живот, грудь, спина.
На третьем этаже находятся плечи, шея, голова.
У вас высокое артериальное давление и, как следствие, аритмия. Сначала повышается давление, так как сердце вынуждено прилагать больше усилий для перекачки крови из левого желудочка в правое предсердие. А когда гипертония становится неизменным спутником человека, приобретает стабильный характер, появляется и аритмия.
Известно, что 70% крови собирается в венах нижних конечностей. Если же у вас поднялось давление, то вниз, на первый этаж, кровь еще как-то поступает, а вверх — с большим трудом.
Гипотензивные препараты помогают на какое-то время, а потом все повторяется.
Чем же помочь сердцу? Существует периферическое сердце — так физиологи называют мышцы нижних конечностей. Его “запускают” мышцы первого этажа, при включении его в работу снимается напряжение миокарда.
А если эта работа проводится постоянно, ежедневно, то миокард постепенно приходит в норму.
Так что это за работа? Физические упражнения, в первую очередь — приседания, так как они являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх, в правое предсердие.
Есть только одно противопоказание — коксартроз даже одного сустава.
Меня часто спрашивают: как приседать, сколько раз? Постараюсь ответить и на эти вопросы.
Предел мечтаний — 100 приседаний, 10 раз по 10.
Начинать следует с малого — 5 приседаний по 5 раз, постепенно увеличивая количество серий. А серия — это 5 или 10 приседаний за один раз.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки перед собой.
Можно приседать, держась за палку, но лучше — за неподвижную опору. Причем советую приседать не ниже уровня бедра, на выдохе «ХА!» подняться, выпрямить ноги.
Выдох должен быть длинным, как будто вы дуете на замерзшие пальцы.
Приседаниями (сгибание и разгибание ног) мы добиваемся восстановления четкого ритма, во время которого активно работают периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращению венозных клапанов, посылают кровь в правое предсердие.
То есть физическая нагрузка на мышцы ног снимает ее с миокарда. Что и требовалось доказать.
Замечу, что таблетки в этом случае вы можете принимать. И пусть вас не пугают мышечные боли в ногах — они будут на первых порах. Снять их помогут холодный душ, растирания мокрым холодным полотенцем.
Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.
Важно знать!
Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%.
Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна).
На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.
Источник http://www.liveinternet.ru/users/5724920/post424765179/
Красота и здоровье — народные рецепты
Гимнастика при гипертонии
Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.
Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
«ХОДЬБА»
В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:
- • ходьба на носочках;
- • перекрестный шаг;
- • ходьба на пятках;
- • приставной шаг.
Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.
«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»
Его нужно выполнять сидя.
Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.
Повторять 3 раза.
«ВЕЛОСИПЕД»
Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.
Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.
Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.
Всего нужно сделать не менее 5 повторов.
«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»
Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.
Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.
Повторять 5 раз.
«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»
Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.
Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.
После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.
Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.
«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»
Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.
Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.
Повторять 4 раза в обе стороны.
Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.
Источник http://my-fly.ru/blog/43916666555
Артериальная гипертония не позволяет людям вести здоровую и полноценную жизнь. Чтобы этого не допустить, в статье будут подробно рассмотрены упражнения при гипертонии по Бубновскому. Именно физическая активность помогает предупредить и вылечить большое количество различных заболеваний. Профессор Бубновский специально разработал комплекс физических упражнений для людей, страдающих гипертонией, варикозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Суть метода и его эффективность
Прежде чем приступить к описанию методики следует отметить, что различные физические нагрузки у людей с повышенным давлением, должны выполняться строго после предварительной консультации с доктором. Повышенное артериальное давление может быть одним из симптомов серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, нарушение мозгового кровообращения). Поэтому следует регулярно контролировать его уровень.
Правильно подобранное количество повторений, темп и прилагаемые усилия являются гарантией положительного гипотензивного эффекта. Данную гимнастику сможет делать любой человек. Для ее выполнения нет необходимости иметь хорошую физическую форму. Упражнения благотворно влияют на общее состояние человека. Избавляют от гипертонии без применения лекарственных препаратов.
Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии
- «Сгибание суставов в коленях». Выполняется на спине (в горизонтальном положении). Пациент должен согнуть в коленных суставах ноги, и сжать в кулак пальцы рук. Мышцы ощутимо напряжены. Затем разгибаем ноги, расслабляемся. Повторяем такое сгибание 6 раз.
- «Дыхание диафрагмой». Делается на спине (в горизонтальном положении). На вдохе область живота выпячивается, а при выдохе глубоко вдавливается. Необходимо сделать около 5-и вдохов и выдохов.
- «Поднятие вверх рук». Ложимся спиной на жесткую поверхность, поднимаем руки высоко вверх, заводим их за голову, и резко делаем вдох. Возвращаемся обратно в исходное положение и выдыхаем. Пациентам с гипертонией «Поднятие рук» нужно делать 5 раз.
- «Напряжение мышц». Для правильного выполнения данного упражнения необходимо принять горизонтальное положение (лечь на спину), сильно напрячь мышцы нижних конечностей и очень глубоко вдохнуть. Доктор Бубновский советует сделать три подхода.
Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.
«Поочередное напряжение верхних и нижних конечностей». Сгибаем левую или правую руку так, чтобы кистью достать до верхней части плеча этой же руки. Одновременно одноименную ногу сгибаем в колене и вдыхаем глубоко воздух. Таким образом, левая рука работает с левой ногой, а правая рука с правой ногой. Количество повторов — 5 раз.
Щадящая гимнастика
Данный вид тренировочных упражнений несколько усложнен, т. к. проходит в вертикальном положении (стоя):
- «Шаг вперед». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать шаг вперед (старайтесь также перенести вперед и центр тяжести), поднять руки перед собой вверх, и сделать вдох. Когда выдыхают, то возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 подхода подряд.
- «Упор на стену». Руками опираемся на стенку, а туловище немного наклоняем вперед. Носки прижаты к полу, пятки поочередно отрываем (по принципу ходьбы на одном месте). Так шагаем 20 раз (по 10 раз на левую и правую ногу).
- «Махи ногами». Пациент становится абсолютно ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на высоте пояса. Качают сначала правой ногой вперед и обратно, а затем левой. Постарайтесь так расслабить ногу, чтобы ощутить ее собственную тяжесть. Повторять до появления чувства усталости (дискомфорта). После завершения занятия следует сделать упражнения на релаксацию и восстановление дыхания. Можно выпить небольшое количество воды.
Источник http://medic-online.net/49186/uprazhneniya-pri-gipertonii-po-bubnovs/
