20.06.2018     0
 

Упражнения от гипертонии по шишонину без музыки


Недостаточная физическая активность, являющаяся следствием современного образа жизни, провоцирует нарушения кровообращения, мышечные спазмы, которые ведут к развитию артериальной гипертензии. Гимнастика от давления доктора Шишонина помогает восстановить циркуляцию биологических жидкостей в организме, устранить защемление сосудов шейного отдела позвоночника. Узнайте, какие упражнения необходимо выполнять согласно этой методике.

Что такое гимнастика Шишонина

Разработкой комплекса лечебной физкультуры доктор занялся в 2008 году. По истечении 8 лет Александр Шишонин выпустил книгу «Как вылечить гипертонию», где описаны усовершенствованные техники упражнений для шейного отдела. Наблюдая за пациентами, проходившими лечение в реабилитационном центре Бубновского, доктор сделал вывод, что основной причиной большинства заболеваний выступают разного рода нарушения кровообращения.

При ситуации, когда биологическая жидкость беспрепятственно циркулирует по организму, органы и тканевые структуры получают все необходимые для нормального функционирования вещества. Постоянное напряжение мышц шеи приводит к недостаточному снабжению головного мозга кислородом, что чревато болевым синдромом, мигренью, повышенным артериальным давлением. Гимнастика Шишонина помогает устранить спазм, восстановить нормальное кровообращение, вследствие чего большая часть недугов проходит и наступает выздоровление.

Комплекс рекомендуется выполнять лицам, ведущим малоподвижный образ жизни, проводящим большую часть времени в сидячем положении, испытывающим постоянные стрессы. Гимнастика Шишонина от давления может использоваться в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Комплекс упражнений, направленный на понижение артериального давления и улучшение кровообращения, показан для людей, страдающих от следующих недугов:

  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • частых мигреней;
  • вегетососудистой дистонии;
  • головокружений;
  • сонливости/бессонницы;
  • ухудшения памяти;
  • нарушений концентрации внимания.

Преимущества

Выполнение комплекса упражнений от давления занимает минимум времени. По сравнению с другими методами немедикаментозного лечения (например, гипербарической оксигенацией, гирудотерапией, акупунктурой) гимнастика для шеи Шишонина может выполняться пациентами самостоятельно в домашних условиях. Программа не приносит вреда здоровью и рассчитана на людей, которые способны справиться с минимальной нагрузкой. Гимнастика Шишонина обладает рядом других преимуществ:

  • Во время занятий совершаются медленные движения, исключающие появление травм.
  • Выполнение комплекса упражнений занимает не более 25 минут.
  • Гимнастика по методу Шишонина эффективно устраняет головные боли, нормализует давление.
  • Программа помогает вернуть мышечной ткани эластичность.

Снижает ли давление гимнастика Шишонина

Автор методики предлагает пациентам для избавления от проблемы артериальной гипертонии использовать собственное тело. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи. При условии правильного проведения занятий лечебная гимнастика помогает восстановить кровоснабжение пораженной области, устранить спастические боли.

Вследствие этого улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов. Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, проводить больше времени на свежем воздухе – все это, по мнению доктора, поможет за короткий срок избавиться от гипертонического синдрома и других патологий, связанных с нарушениями кровообращения.

Ключевые упражнения гимнастики Шишонина от давления

Комплекс выполняется ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болевых ощущений, сократить количество занятий до трех в неделю. Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут. Такая интенсивность нагрузок позволяет избежать повреждений. Лечебная гимнастика от давления по методу доктора Шишонина предполагает выполнение:

  1. Упражнения «Метроном». В положении сидя наклоните голову к плечу и потяните верхнюю часть головы к плечевому суставу. По достижении чувства напряженности замрите на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон головы в другую сторону. Сделайте 5 повторов.
  2. Упражнения «Взгляд в небо». Поворачивайте голову в сторону до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Ощутив напряженность, замрите на полминуты. Выполните поворот в противоположную сторону. Осуществите 5 повторов.
  3. Упражнения «Пружина». Опустите голову вниз. Замрите на 30 секунд и потяните шею вперед, одновременно направляя ее вверх. Застыньте на полминуты. Выполните 5 повторов.
  4. Упражнения «Рамка». Выполняется аналогично упражнению «Взгляд в небо», но с дополнительным включением в процесс плечевой зоны. Расположите левую руку на правом плече, при этом обращая внимание, чтобы локоть находился параллельно полу. Расслабьте правую конечность. Проделайте аналогичное действие для противоположной стороны. Выполните 5 повторов.
  5. Упражнения «Факир». Выполните упражнение «Взгляд в небо», дополняя его сжатием ладоней над головой и сгибанием локтей.
  6. Упражнения «Цапля». Разместите ладони на коленях. Плавно потяните подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, а затем сделайте легкую растяжку. При выполнении упражнения в другую сторону наклоните голову к плечу и осторожно надавите рукой на область шеи. Повторите этот алгоритм 5 раз.
  7. Упражнения «Гусь». Выполняется в положении стоя или сидя. Зафиксируйте подбородок, чтобы он располагался параллельно носкам. Потяните шею вперед. Поверните голову вправо, пытаясь подбородком коснуться плеча. Ощутив небольшой дискомфорт, замрите на полминуты. Сделайте упражнение в другую сторону. Выполните 5 повторов.

Массаж после выполнения гимнастики

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно. Приступая к сеансу, разогрейте шею. Поначалу старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Закрепляющий массаж по методу Шишонина проводится на протяжении 10-15 минут и включает следующие этапы:

  • Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
  • Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
  • Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
  • Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник http://sovets.net/16940-gimnastika-shishonina-ot-davleniya.html

Чтобы давление всегда было 120 на 80, добавляйте в воду пару капель .

Симптомы гипертонической болезни на сегодняшний день наблюдаются у трети населения планеты. И если раньше от гипертонии страдали преимущественно пожилые люди, то сегодня заболевание значительно помолодело. Коварность этого недуга заключается в том, что на начальных этапах развития патологический процесс протекает бессимптомно, а на такие незначительные признаки, как головокружение или усталость, мало кто обращает внимание. Если возникли первые признаки заболевания, рекомендуется начать лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки. Самым главным симптомом гипертонии являются стойкие показатели давления, превышающие 140/90.

Диагностировать данное явление можно даже в домашних условиях при помощи специального прибора – тонометра. Другими симптомами болезни являются частые головные боли и головокружения, пульсирование в висках, «мушки» перед глазами, а также тахикардия, онемение пальцев рук. Лечение и профилактика гипертонической болезни во многом заключается в изменении образа жизни. Рекомендуется осуществлять специальные гимнастические упражнения. Большой популярностью пользуется гимнастика Шишонина А.Ю. для шеи, особенности проведения которой, мы раскроем в данной статье.

Гимнастика для шеи – Шишонин А.Ю.

Гимнастика для шеи по системе Шишонина представляет собой простые упражнения для шейного отдела. Упражнения были созданы и объединенные в единый комплекс в 2008 году, а изначальной целью этой ЛФК являлось восстановление кровообращения и лечение остеохондроза шеи. В том же году на свет вышел первый диск академика и кандидата медицинских наук Шишонина А.Ю. Упражнения в этом комплексе направлены именно на шейный отдел по той причине, что напряженные мышцы шеи препятствуют нормальному кровообращению в организме.

Длительное пребывание в сидячем положении, а также занятия некоторыми видами спорта сопровождаются перенапряжением шейных мышц, вследствие чего они устают, становятся менее эластичными. В итоге затрудняется приток крови к головному мозгу и может возникнуть защемление нервов, расположенных поблизости. Все это сопровождается следующими симптомами:

  • боли в шейном отделе;
  • усталость, снижение работоспособности;
  • головные боли;
  • вертиго;
  • бессонница, сонливость.

Гимнастический комплекс, разработанный Шишониным, также может встречаться под названием гимнастика по Бубновскому, которая была так названа в честь медучреждения, где работал специалист.

Гимнастическая методика доктора Шишонина идеальна для людей различных возрастных категорий, поскольку является атравматичной и не имеет ограничений. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и АД, не оказывая при этом никакого вреда организму. Выполнять гимнастические упражнения можно с целью лечения или профилактики следующих проблем:

  • частые головные боли, мигрени;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • гипертоническая болезнь;
  • ишемия головного мозга;
  • проблемы со сном;
  • грыжи межпозвоночных дисков шеи;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
  • ВСД.

Также рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой по Бубновскому людям, которые ввиду профессиональной деятельности много времени проводят в сидячем положении или испытывают физическое перенапряжение. Нерациональное питание и постоянные стрессы также способны привести к проблемам с кровообращением и давлением, справиться с которыми можно при помощи несложного комплекса. Лечение гипертонии гимнастикой Шишонина А.Ю. для шеи без музыки можно проводить самостоятельно в домашних условиях по обучающим видео, но если спустя месяц занятий не наблюдается положительной динамики, то следует обратиться к специалисту.

Какие существуют упражнения для шеи без музыки

Шишониным было разработано много различных упражнений, но можно выделить следующие виды гимнастики для шеи при гипертонии:

  1. . Исходное положение- голова вправо до упора, поднимите ее немного вверх, зафиксируйтесь так на 20 секунд. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
  2. Метроном. Приклоните голову к левому плечу, застыньте на 30 секунда. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
  3. Гусь. Встаньте ровно, выпрямьте шею так, чтобы подбородок был параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, поверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайтесь так некоторое время, после примите исходное положение. Помогает снять иррадиирущую головную боль, проработать некоторые позвонки шейного и грудного отдела.
  4. Рама. Упражнение проводится по тому же принципу, что и «взгляд в небо», только добавляются плечи. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая лежит свободно на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону. Помогает при синдроме плечевого сплетения, прорабатывает лестничные мышцы.
  5. Цапля. Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок параллельно полу. Потяните подбородок вперед и немного вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы расслабить мышцы. Во время упражнения задействуется шейно-грудной отдел вместе с плечевым поясом.
  6. Пружина. Аккуратно опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до груди и застыньте в таком положении на 30 секунд, после чего максимально вытяните шею вперед, приподняв голову вверх, оставшись так еще на несколько секунд. Позволяет проработать глубокие мышцы головы и шеи, которые находятся на уровне 1 и 2 шейного позвонка.
  7. Факир. Поднимите руки вверх через стороны, соедините ладони над головой, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо». Способствует повышению стабильности и координации шейно-грудного отдела позвоночного столба.

Некоторые из этих упражнений достаточно сложные, поэтому перед их выполнением следует несколько раз просмотреть видео гимнастики для шеи при гипертонии без музыки. И лишь тогда, когда упражнения полностью усвоены, можно приступать к лечебной гимнастике. Ее можно проводить дома, на работе и даже в дороге. Это отнимает немного времени, а результат просто потрясающий.

Особенности проведения гимнастики Шишонина А.Ю.

Для того, чтобы достичь максимально положительного результата от этого комплекса, лечение гипертонии гимнастикой для шеи без музыки нужно проводить не реже 3 раз за неделю. Если беспокоят сильные боли в шее и частые головокружения, то рекомендуется делать упрощенный комплекс каждый день. Очень важно во время занятий держать спину и шею идеально ровными. В противном случае толку от гимнастики Александра Шишонина будет не много. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста или перед зеркалом, чтобы видеть полностью свое туловище.

Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений, иначе можно сильно навредить организму. Для закрепления результата после гимнастики рекомендуется сделать самомассаж шеи на протяжении 5-10 минут. Массировать нужно несильно, начиная с затылка головы. Помимо этого, дополнительно можно делать дыхательную гимнастику и заниматься ходьбой. До и после занятий ЛФК следует осуществлять измерение давления и если показатели слишком высокие, то занятия лучше на время приостановить.

Источник http://gipertoniya.ru/lechenie-gipertonii-gimnastikoj-dlya-shei-bez-muzyki

Люди солидного возраста часто сталкиваются с проблемой гипертонии, хотя сегодня от повышенного давления страдает даже молодежь. В чем причина опасного недуга? Оказывается, всему виной недостаток снабжения мозга кислородом по причине изменений структуры позвонков шейного отдела (остеохондроз). В помощь медикаментозной терапии академиком А. Ю. Шишониным разработана программа лечебной гимнастики для шеи, представленная на видео.

Комплекс из 11 упражнений, выполняемых под звуки спокойной музыки, подходит обычным людям, не обремененным особыми физическими нагрузками. Упражнения, направленные на растягивание мышц, выполняют сидя, в спокойном темпе с фиксацией определенных поз, но обязательно с прямой спиной. Освоить гимнастическую программу несложно. Лечебные позы способствуют снятию напряженности мышц не только шейной зоны, но и грудного отдела, что помогает обогатить мозг кислородом, чтобы обеспечить нормальную работу сердца.

В отличие от медикаментозных средств, гимнастика по Шишонину абсолютно безвредна, занимает немного времени. Выполнять ее следует регулярно, как для нормализации давления, так и профилактики гипертонии.

Источник http://progipertoniyu.ru/video/gimnastika-dlya-shei-lechenie-gipertonii.html

Александр Юрьевич Шишонин – кинезиотерапевт, врач-реабелитолог, кандидат медицинских наук и руководитель клиники «Здоровье 21 века», на базе которой на протяжении многих лет успешно проводится лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Кандидат медицинских наук Александр Юрьевич Шишонин

Шишонин А.Ю. стал известен благодаря уникальной методике коррекции глубоких шейных мышц. Разработанная врачом лечебная гимнастика дает отличные результаты в борьбе с шейным остеохондрозом и помогает людям, страдающим гипертонической болезнью, вести активный образ жизни без приема большого количества гипотензивных препаратов.

Связь гипертонии и остеохондроза шейного отдела позвоночника

Исследуя причины возникновения повышенного артериального давления у людей разных возрастных групп, ученые выявили связь между гипертонией и патологическими процессами, протекающими глубоко в шейном отделе позвоночника.

Малоподвижный образ жизни и стрессы провоцируют спазмы глубоких шейных мышц, что приводит к сдавливанию артерий и нарушению мозгового кровообращения. Сердцу приходится работать более интенсивно, проталкивая необходимый объем крови через суженный просвет сосудов, в результате чего и развивается гипертония. Заболевание, возникающее на фоне мышечного зажима, плохо поддается лечению классическими препаратами, применяемыми в медицинской практике от гипертонии, и без правильной помощи прогрессирует, приводя к серьезным последствиям.

При шейном остеохондрозе происходит сдавливание позвоночной артерии

Суть методики доктора Шишонина

Авторская гимнастика для шеи и комплекс мероприятий, позволяющий эффективно снимать напряжение шейных мышц, разработан в 2002 году и на сегодняшний день успешно применяется не только в московской клинике Шишонина, но и в Стамбуле.

В большинстве случаев, обращаясь к врачу за помощью, пациент настроен на пассивную роль в процессе своего лечения (прием препаратов, посещение сеансов массажа и т.д.). Инновационная методика, изложенная в статье «Шишонин как вылечить гипертонию» предлагает кардинально иной подход к лечению, при котором результат во многом зависит от самого пациента, его целеустремленности и желания жить без таблеток. Основными составляющими метода являются:

  • специальная гимнастика для шеи;
  • коррекции тонуса глубоких шейных мышц опытным врачом;
  • пересмотр образа жизни в сторону увеличения физической активности.

Для того, чтобы победить гипертонию, необходимо справиться с шейным остеохондрозом

Программа лечебных тренировок составляется индивидуально для каждого пациента с учетом данных комплексного обследования, что позволяет получить действительно высокие результаты у людей разных возрастных групп. Только за последний год в клинике Шишонина прошли реабилитацию более 15000 пациентов от 20 до 85 лет.

Кому показана методика Шишонина

Доказано, что предложенный врачом-кинезиотерапевтом способ решения проблемы повышенного давления эффективен не только при лечении артериальной гипертензии, а и при таких заболеваниях, как:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга, вызывающее снижение памяти, головокружения, нарушения вестибулярного аппарата и проблемы со сном;
  • хронические головные боли и мигрени;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • боли в области шеи, а также нарушение подвижности, возникшие в результате болезней, травм или хирургических вмешательств.

Вегето-сосудистая дистония также корректируется упражнениями Шишонина

Важно! Решение о целесообразности применения описанной методики в каждом конкретном случае принимается врачом после ознакомления с результатами обследования.

Комплекс упражнений по методике Шишонина

Каждому, кто задумывается над вопросом, как вылечить гипертонию без таблеток, Александр Шишонин рекомендует выполнять упражнения для шеи ежедневно на протяжении первых 2-х недель. После можно будет снизить интенсивность занятий до 2-3 раз в неделю.

Исходное положение: спина ровная, подбородок параллельно полу.

Количество повторений каждого упражнения – 5 раз.

Для достижения результата упражнения необходимо делать решулярно

Фиксация положений – 30 секунд.

  1. Метроном (упражнение на растягивание мышечных волокон). Наклонить голову к правому плечу (плечо не поднимать) и зафиксировать. Повторить наклон аналогично, но к левому плечу.
  2. Пружина (разминка мышц затылочной области). Опустить подбородок к груди, зафиксировать, затем потянуться подбородком вперед и немного вверх и снова выполнить фиксацию на полминуты.
  3. Гусь (растягивание диагональных шейных мышц). Вытянуть голову вперед (подбородок параллельно полу), затем выполнить поворот головы вправо, потянуться подбородком к правому плечу и зафиксировать положение. Повторить упражнение для левого плеча.
  4. Взгляд в небо (растягивание боковых мышц). Максимально повернуть голову вправо и зафиксировать. Затем повернуть голову максимально влево и еще раз выполнить фиксацию.
  5. Рама (растяжение боковых мышц с участием плечевого пояса). Положите ладонь правой руки на левое плечо, расположив локоть параллельно полу (ладонь второй руки положите на колено). Поверните голову вправо и зафиксируйте положение. Смените руку и выполните аналогично поворот головы в левую сторону.
  6. Факир (разминка мышц с участием плечевого пояса). Поднимите руки над головой слегка согнув в локтях и сомкните ладони. Выполните повороты головы, фиксируя положения, как в предыдущих упражнениях.
  7. Цапля (для растяжки затылочных мышц). В исходном положении руки опущены вдоль тела. Затем медленно отводите руки назад, одновременно вытягивая подбородок вперед, как в упражнении «гусь». Не забудьте о тридцатисекундной фиксации в основных точках.

Чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, делайте их перед зеркалом

В завершение можно выполнить растяжку, положив ладонь правой руки на левую сторону головы и выполнив наклон головы к правому плечу (плечо не поднимать), помогая при этом рукой. Повторить растяжку, выполнив захват левой рукой за правую сторону головы.

Совет врача! Важнейшим фактором для достижения желаемого результата является правильное выполнение упражнений. Первые дни лучше заниматься перед зеркалом, что даст возможность контролировать правильное положение спины и технику выполнения.

Противопоказания

Важно помнить, что, как и любая другая физическая нагрузка, комплекс упражнений для шеи при гипертонии показан не всем. Так, не рекомендуется начинать занятия, если:

  • болевой синдром довольно сильный и усиливается при любой нагрузке;
  • в период обострения остеохондроза;
  • при общем ухудшении самочувствия, возникшем на фоне любого заболевания;
  • диагностирован опухолевый процесс любой этиологии;
  • в тканях шеи протекает воспалительный процесс.

Во время обострения остеохондроза выполнение упражнений лучше отложить

Попробовать лечение гипертонии позвоночника по методике Шишонина А. Ю. могут люди любого возраста. Главное – правильно выполнять упражнения, не забывать о фиксации положений и контролировать свое самочувствие. Возможно, в первые дни тренировки выполнить весь комплекс покажется сложным – начинайте с меньшего количества повторений или делайте небольшие перерывы.

И помните, что для получения результата необходимы регулярные занятия на протяжении как минимум месяца. Но, многие пациенты отмечают положительную динамику уже после нескольких сеансов. Все индивидуально, а потому стоит набраться терпения и верить в свои силы.

На видео подробно описаны упражнения для шеи:

Источник http://serdcedoc.com/gipertoniya/shishonin-kak-vylechit-gipertoniyu.html


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие комментарии