Тренируемся дома упражнения для рук

Упражнения для рук.

Упражнения для рук отлично укрепляют мышцы рук выше локтевого сгиба, а именно трицепсы, а так же плечи и грудь. Как всегда, прежде чем выполнять упражнения, разогрейтесь при помощи разминки, а после тренировки выполните растяжку.

 

Упражнения для рук – отжимание от пола

упражнения для рукОтлично подходит для укрепления рук, плечей и груди
Вытянутые руки поставьте на уровне плеч. Ноги прямые, колени не касаются пола. Тело должно быть максимально выпрямлено и напряжено. Начинайте опускаться, сгибая руки в локтях, пока ваша грудь не окажется в 5 см от пола. Оттолкнитесь назад. Повторить 10-15 раз.
Важно:
Не допускайте заваливания бедер вниз
Избегайте выгибания верхней части спины при толчке вверх.
Облегчить выполнение упражнения, поможет отжимание с упором на колени

 

Упражнения для рук – отжимание от стены

Это упражнение для рук отлично развивает трицепсы

упражнения для рук_2Встаньте на расстояние вытянутой руки от стены. Руки положите на стену на уровне груди и на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, приближая тело к стене. Тело должно быть все время прямым - для этого отрывайте пятки от пола. Оттолкнитесь назад. Повторить 10-15 раз.

 

Упражнения для рук – «задние» отжимания от скамьи

Целью этого упражнения для рук, так же являются трицепсы

упражнения для рук_3Сядьте на стул, крепко вцепившись руками с обеих сторон. Ноги продвиньте вперед так, чтобы таз оторвался от стула. При этом колени должны быть согнуты под углом 90⁰ и расставлены на ширину плеч. Начинайте опускать себя , сгибая руки назад до угла 90⁰. Следите за тем, чтобы локти не расходились в стороны. Поднимитесь обратно разгибая руки. Повторите 10-15 раз. Если вам тяжело – попробуйте выполнить упражнение на полу. Для усложнения задачи выполняйте отжимание от скамейки с выпрямленными ногами.

 

Упражнения для рук - разгибание рук с наклоном

упражнения для рук_4Встать на правое колено и наклониться вперед. Левый локоть отвести назад под углом 90⁰, а затем распрямить и отвести максимально вверх, но не вызывая чувства дискомфорта. Согните локти , возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Затем поменяйте колени и выполните упражнение еще раз.

Для усложнения задачи возьмите в руки гантели.

Если вам понравилась статья "Тренируемся дома - упражнения для рук", расскажите о ней друзьям. Просто нажмите ниже кнопку вашей любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Спасибо!

"ЖитьЗдорово!"

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Фитнес | Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>