Как стать гибким? Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

упражнения на растяжку.Упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью тренировки и способствуют постепенному расслаблению, улучшают гибкость и замедляют частоту сердечных сокращений. Для улучшения гибкости, снятия эмоционального и физического напряжения можно выполнять упражнения на растяжку отдельным комплексом каждый день.

Но, надо признать, что из всех этапов тренировки, упражнения на растяжку зачастую вообще игнорируют. Ведь упражнения на растяжку не сжигают много калорий, как кардиотренировка, и не делают вас сильнее, как силовая тренировка. Плюс, зачастую, на тренировку у нас есть ограниченное время и многие начинают думать - зачем тратить время на растяжку, когда можно было бы потратить его на сжигание калорий.

Проблема в том, что отсутствие гибкости вызывает всевозможные проблемы. Например, вы можете испытать внезапную боль в мышцах, потянувшись за чем-либо на высоте и т.д.

В следующий раз, когда у вас будет желание пропустить упражнения на растяжку, вспомните о тех преимуществах, которые они дают.

Упражнения на растяжку:

  • Улучшается диапазон движений

Если ваши суставы могут выполнять полный диапазон движений, вы будете более сбалансированным, более скоординированным и уменьшите риск возникновения травмы на тренировке.

  • Больше гибкости

Просто удивительно, сколько гибкости нужно каждому человеку каждый день. Например, чтобы нагнуться и завязать шнурки. Именно такие незначительные задачи могут осложнить вашу жизнь, если регулярно не тренировать свою гибкость.

  • Профилактика травматизма

Конечно, упражнения на растяжку, предотвращают травмы, но не явно, а за счет увеличения общей гибкости. Гибкие мышцы лучше поглощают удары и компенсируют нагрузку от движений приводящих к их растяжению.

  • Релаксация

Кардио- и силовые тренировки нацелены на максимальную отдачу и напряжение. Упражнения на растяжку, напротив, позволяют расслабиться. Уделив совсем немного времени для снижения темпа и расслабления, вы сможете закончить тренировку на хорошей ноте и получить удовольствие от занятий.

Упражнения на растяжку после тренировки

Упражнения на растяжку после тренировки необходимо выполнять в течение не менее 5 минут. Если чувствуете необходимость время можно увеличить.

1.Ягодицы – растяжка в течение 10 -15 секунд.

упражнения на растяжку

1

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Подколенное сухожилие – растяжка в течение 10-15 секунд.

упражнения на растяжку 2

2.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Внутренняя сторона бедра – растяжка в течение 10-15 секунд.

упражнения на растяжку 3

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Голень – растяжка в течение 10-15 секунд.

упражнения на растяжку 4

4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.Бедро - растяжка в течение 10-15 минут.

упражнения на растяжку 5

5

Упражнения на растяжку - ежедневный комплекс

Если в какой либо из дней вы не сможете провести полноценную тренировку, обязательно найдите время на выполнение данного комплекса упражнений на растяжку. Поверьте, что эти упражнения не займут у вас много времени, а пользы принесут много.
Являясь важной частью фитнеса, растяжка способствует увеличению радиуса ваших движений, нормализации кровообращения и расслаблению. Все это может помочь вам защититься от травм и болезней, а так же улучшить сон.

Комплекс упражнений на растяжку разработан инструктором по йоге. При выполнении упражнений, постарайтесь каждый раз, на выдохе углублять растяжку. Не допускайте чувства боли или напряжения. В этом случае рекомендуется остановиться.

1.Растяжка бегуна

упражнения на растяжку 11

11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Боковая растяжка

упражнения на растяжку 12

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Наклоны вперед

упражнения на растяжку 13

13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Нижний выпад

упражнения на растяжку 14

14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.Скручивание из положения сидя

упражнения на растяжку 1615

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Угол

упражнения на растяжку 17

16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вам понравилась статья "Упражнения на растяжку", расскажите о ней друзьям. Просто нажмите ниже кнопку вашей любимой соцсети и ваши друзья увидят ссылку на статью. Спасибо!

Пишите комментарии!Нам важно ваше мнение!

"ЖитьЗдорово!"

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Фитнес | Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>