Упражнения при запорах

Упражнения при запорах

Упражнения при запорах  пУпражнения при запорахомогут вам справиться с этим недугом.Напоминаю, что при лечении запоров существует 3 основных правила - питание,движение, фитотерапия.Движение включает в себя не только комплекс упражнений при запорах , но и самомассаж

Эти простые приёмы помогут вам добиться своей цели.

Упражнения и самомассаж при запоре

Простой массаж.

Намочить холодной водой тряпку, хорошо отжать , намотать на правую руку и продвигать её ,не сильно надавливая,по правой стороне живота снизу вверх до нижнего ребра 5-10 раз.Затем левой рукой массируйте левую половину живота сверху вниз.Проводить процедуру меняя направление движения 3-4 раза.После массажа походите,подождите пока среагирует кишечник(это может произойти не сразу) . Повторяйте этот массаж каждый день.

Утренний массаж.

Это отличный способ для восстановления нормального утреннего опорожнения кишечника.Делайте этот вид массажа,когда вы еще находитесь в кровати.Нужно сделать 7-10 легких поглаживаний , растираний и разминаний вокруг пупка по часовой стрелке.Затем согните правую ногу в колене , прижмите ее к животу и удерживайте несколько секунд.Начинайте не спеша подниматься с кровати и первой на пол поставьте правую ногу.

Выполните утренний туалет и затем выпейте большими глотками стакан чистой воды комнатной температуры.Через 15 минут выполните 10 приседаний.Если приседания выполнять трудно -посидите 15 секунд на корточках , затем встаньте и разомните ноги.Выполните приседание ещё 4 раза.После этого вы дожны почувствовать позыв к опорожнению. Если этого не случилось - увеличьте объем воды до 2-3 стаканов.После каждого стакана выполняйте приседания. Если и это не поможет выполняйте комплекс с прохладной водой. Когда добьетесь результата, постепенно переходите на воду с комнатной температурой.

Комплекс упражнений для стимуляции работы кишечника.

При выполнении любых физических комплексов главное соблюдать регулярность.Если вы будете делать зарядку 1 раз в неделю, вряд ли вы увидите позитивные изменения. Уделите упражнениям при запорах 10-15 минут в день и результаты вас несомненно обрадуют.

Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз.Если вам тяжело выполнить сразу нужное количество раз - начинайте с 5 раз и затем добавляйте по 1 разу каждый день.

  1. Исходное положение -лежа на спине с приподнятыми ногами.Это упражнение еще называют "езда на велосипеде". Тренирует мышцы бедра, пресс, стимулирует кровоток в брюшной полости.
  2. Исходное положение -лежа на спине. Сожмите одну ногу в колене (можно две ноги ), обхватите руками и плотно прижмите к животу.Вернитесь в исходное положение. Стимулирует деятельность кишечника, активизирует кровообращение в брюшной полости ,способствует отхождению газов при метеоризме.
  3. Исходное положение - лежа на спине. Согните ногу в колене и попытайтесь достать ею до пола с противоположной стороны , не отрывая плечевого пояса от пола.Затем сделайте другой ногой. Укрепляет мышцы спины и поясницы,стимулирует работу кишечника.
  4. Исходное положение - стоя на коленях , с упором на ладони или локти.Приседают на ягодицы поочередно в левую и правую сторону.Стимулирует работу кишечника и способствует отхождению газов при метеоризме.
  5. Исходное положение - стоя на локтях , с упором на ладони или колени.Поочередно выпрямляют и вытягивают назад ноги,прогибаясь в спине.Способствует улучшению оттока крови из органов малого таза,укрепляет мышцы ягодиц и спины.

При выполнении комплекса упражнений при запорах не забывайте , что это лишь одна из составляющих комплекса мер по борьбе с запором . Выполняйте все рекомендации, не ленитесь . Помимо этих упражнений и самомассажа большую пользу принесут любые движения . Это могут быть пешие прогулки , езда на велосипеде , плавание ,танцы. В общем , выберите , то что вам по душе и действуйте.Подъем по лестнице до лифта и ходьба по пересеченной местности гипермаркета не входит в список полезных упражнений.

Читайте также интересные статьи на эту тему:

  1. "Лечение запора"
  2. «Формирование здорового образа жизни
  3. "Народные средства от запоров"
  4. "Питание при запорах"

Если вам понравились статьи этого блога подписывайтесь на рассылку и когда выйдет новая статья вы сразу же узнаете об этом.

Не забудьте поделиться с друзьями в соц.сетях интересной статьей  - им тоже важно быть здоровыми.

Желаю всем здоровья! До новых встреч!

 

 

 

Хороший человек всегда поделится с другом полезной информацией

Общайтесь со мной:
Posted in Диеты, Правильное Питание | Tagged | 3 Comments

3 Responses to Упражнения при запорах

  1. гимнастика и массаж хорошие помощники в лечении запоров

  2. анна says:

    spasibo

  3. Ольга says:

    Я начала пить по утрам на голодный желудок овощные соки,а главное, капустный сок, к которому можно добавить и свекольный и тыквенный. Помогает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>